Att ligga på telefonen på natten och dess hemska effekter

Forskning visar att artificiellt ljus på natten allvarligt påverkar sömn, immunförsvar och humör, och till och med ökar risken för depression.

Exponering för blått ljus från telefoner på natten orsakar många konsekvenser för människokroppen - Foto: HEALTH DIGEST

Neurologiprofessorn Randy J. Nelson vid West Virginia University har just publicerat nya rön om de omfattande skadliga effekterna av artificiellt ljus på natten på människors hälsa.

Enligt honom stör ljus som lyser vid en tidpunkt som inte är i linje med den naturliga dygnsrytmen inte bara sömnen, utan påverkar även immunförsvaret allvarligt, utlöser neuroinflammation, stör ämnesomsättningen och orsakar känslomässiga störningar.

"Dygnsrytmer är en grundläggande del av biologin, men har hittills haft väldigt liten tillämpning inom klinisk medicin", delade professor Nelson i en intervju med Genomic Press .

Under åratal av forskning har hans laboratorium framgångsrikt klarlagt de biologiska mekanismer genom vilka nattljus påverkar kroppen. En av de viktigaste resultaten är att ljus kan försvaga immunförsvaret eller utlösa kronisk inflammation, vilket bidrar till metabola störningar som fetma.

Dessutom stör nattljus även emotionell reglering, vilket ökar risken för depression och ångest.

Nivån av påverkan beror också på ljusets intensitet, varaktighet och våglängd. I synnerhet orsakar kortvågigt blått ljus den starkaste störningen av biologiska rytmer, och ljusets påverkan på natten skiljer sig tydligt från den på dagen, även med samma intensitet.

Nelsons team genomför för närvarande kliniska prövningar för att hitta sätt att minska de skadliga effekterna av nattljus. Dessa inkluderar studier som minskar artificiellt ljus för stroke- och hjärtkirurgipatienter, samt användning av högintensivt blått ljus för att hjälpa nattsjuksköterskor att återställa sina dygnsrytmer, vilket förbättrar sömn, arbetsprestation och humör.

Professor Nelson betonade att tidpunkten för biologiska experiment bör betraktas som en viktig variabel, eftersom resultaten kan variera avsevärt beroende på tid på dygnet.

Han rekommenderar att man vidtar enkla "dygnsrytmiska hygienåtgärder", som att minska skärmtiden på kvällen, utsätta sig för varmt ljus efter skymningen och upprätthålla regelbundna sömntimmar, för att minska risken för hälsoproblem orsakade av artificiellt ljus.

HA DAO

Källa: https://tuoitre.vn/dem-nam-om-dien-thoai-va-tac-hai-kinh-hon-cua-no-20250809072830513.htm