Efter middagen är det frestande att luta sig tillbaka, titta på TV och koppla av. Men många tror att en promenad efter middagen är ett av de enklaste sätten att förbättra hälsan, hjälpa till att kontrollera blodsockret och underlätta matsmältningen.
Att promenera efter middagen är ett av de enklaste sätten att förbättra din hälsa - Foto: Getty
Enligt Delish är en promenad efter middagen inte bara uppfriskande, utan det kan också ge din ämnesomsättning en boost. Ta på dig promenadskorna och spendera lite tid utomhus.
Hälsofördelar med att promenera efter middagen
Vem som helst kan dra nytta av en promenad efter middagen, men vanan är särskilt viktig för personer med insulinkänslighetsproblem, inklusive de med prediabetes, diabetes eller polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), enligt Dr. Richa Mittal, grundare av Radiant Health Dallas i Texas.
”Promenader förbättrar insulinkänsligheten”, förklarar Mittal, en läkare som specialiserar sig på internmedicin, fetma och livsstil. Korta promenader efter frukost och lunch kan också hjälpa till att sänka blodsockret och öka aktiviteten under dagen.
Genom att hålla ditt blodsocker balanserat undviker du inte bara energikrockar, utan du minskar också kolhydratsug. Med andra ord är en promenad efter en måltid inte bara träning, utan också en smart strategi för att bibehålla energi, vakenhet och aptitkontroll.
Att ta en promenad efter middagen kan också hjälpa till att öka din ämnesomsättning, förklarar Bernadette Anderson, MD, en familjeläkare i Columbus, Ohio. Detta hjälper dig att förbränna kalorier och förhindra fettlagring, samtidigt som det minskar ghrelin, hormonet som stimulerar aptiten, vilket gör det lättare att motstå sötsug sent på kvällen.
Lätt träning efter middagen hjälper också till att minska stresshormoner, vilket gör att kroppen kan slappna av. ”En kort promenad kan underlätta bättre sömn, vilket hjälper dig att somna och sova hela natten”, säger Anderson.
Men hon rekommenderar att man lämnar minst en och en halv timme mellan promenaden och läggdags så att det inte blir svårt att somna.
Förutom att balansera blodsockret hjälper promenader efter middagen också till att förbättra cirkulationen, öka blodflödet och hjälpa kroppen att leverera syre och näringsämnen till cellerna mer effektivt.
Med tiden kan regelbundna promenader hjälpa till att sänka blodtrycket genom att stärka ditt hjärta och bibehålla friska artärer. Detta minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och andra hjärt-kärlproblem. Så förutom att hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker kan promenader också bidra till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.
Hur länge efter middagen ska jag gå?
Att gå direkt efter att ha ätit fungerar bäst, säger Alsibai och hänvisar till en studie från 2023 i tidskriften Sports Medicine . Faktum är att en kort promenad inom några minuter efter att man avslutat en måltid hjälper kroppen att börja hantera blodsockret omedelbart, enligt forskarna.
”Bara en fem minuters promenad gör skillnad, och längre promenader på 30 minuter ökar fördelarna”, säger Alsibai. ”Den bästa tiden att gå är inom en timme efter att du ätit – ju tidigare desto bättre – eftersom fördelarna är mer uttalade ju tidigare du går.”
När det gäller träning efter måltider är promenader faktiskt det bästa sättet, säger Mittal, eftersom löpning kan störa matsmältningssystemet.
Är det bra att "ta en promenad för att koppla av"?
”En promenad för att rensa huvudet” är en rolig term för att ta en lugn promenad efter en måltid för att stimulera matsmältningen och lindra gaser, vilket hjälper ditt matsmältningssystem att fungera mer effektivt. Promenader hjälper matsmältningen genom att öka blodflödet till mage och tarmar, vilket hjälper din kropp att bryta ner maten mer effektivt, förklarar Anderson.
Detta minskar risken för uppblåsthet, gaser eller matsmältningsbesvär genom att förhindra att magsyra rinner tillbaka upp i matstrupen. Du kanske upptäcker att en promenad efter middagen är ett naturligt sätt att minska obehaget av sura uppstötningar.
"Håll ett långsamt, lugnt tempo och njut av den friska nattluften", säger Anderson.
[annons_2]
Källa: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
Kommentar (0)