När är den bästa tiden att gå en promenad för motion?

På dagar med höga luftföroreningar undrar många när det är bäst att gå på en promenad?

För att besvara denna fråga kommer Dr. Shrey Kumar Srivastava, läkare och överläkare vid Sharda Hospital i Delhi (Indien), att förklara den bästa tiden att gå dagligen, särskilt när luftkvaliteten är dålig.

Förstå luftkvalitet och föroreningar

Trafik, väder och industriella aktiviteter som släpper ut partiklar, _NO2 och andra luftföroreningar kan utgöra allvarliga hälsorisker, särskilt för utsatta befolkningsgrupper som barn, äldre och personer med underliggande hälsoproblem, enligt hälsowebbplatsen Only My Health.

På dagar med dålig luftkvalitet är det bäst att ta en promenad tidigt på morgonen eller sent på kvällen.

Så, hur bör man gå för att motionera för att undvika de skadliga effekterna av luftföroreningar?

Studier tyder på att träning kan mildra några av de negativa effekterna av föroreningar. Till exempel visade en studie från 2021 som publicerades i den vetenskapliga tidskriften Journal of National Institutes of Health att träning i mindre förorenade miljöer kan förbättra hjärt-kärlhälsan avsevärt. En annan studie, också publicerad i den vetenskapliga tidskriften Science Direct, belyste att träning inomhus på dagar med dålig luftkvalitet är ett säkrare alternativ för att bibehålla hälsan.

Enligt Only My Health föreslår doktor Srivastava att det är bäst att ta en promenad tidigt på morgonen eller sent på kvällen på dagar med hög luftförorening.

Ho Chi Minh-staden är höljd i dimma från morgon till kväll: En romantisk syn, men hälsoåtgärder är nödvändiga!

Smarta tips för promenader i förorenade områden

Men om du inte har tid vid dessa tillfällen, se till att kolla in följande förslag:

1. Kontrollera luftkvalitetsindexet (AQI). Dr. Srivastava föreslår att man använder appar eller webbplatser för att övervaka den lokala luftkvaliteten. Gå en promenad när luftkvalitetsvärdet (AQI) är bra eller måttligt.

Luftföroreningar är nu ett problem i de flesta större städer.

2. Välj din rutt klokt. Välj rutter som undviker tung trafik eller industriområden. Parker eller gator med frisk luft hjälper dig att dra nytta av promenader.

3. Tajming är avgörande. Om morgonföroreningar är ett lokalt problem, överväg att planera din promenad senare på dagen när trafiken börjar avta. Att promenera efter jobbet eller efter middagen kan vara ett bra alternativ, rekommenderar Dr. Srivastava.

4. Var uppmärksam på vädret. Blåsiga dagar kan hjälpa till att skingra föroreningar, vilket gör promenader utomhus mindre förorenade. Så prioritera promenader när det är blåsigt, föreslår Dr. Srivastava.

Dr. Srivastava avslutade: Både morgon- och kvällspromenader har sina fördelar, men att känna till luftkvaliteten kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut för din hälsa.

Så nästa gång du går ut på en promenad, tänk inte bara på tiden på dagen utan även på luftkvaliteten. Prioritera din hälsa genom att gå ut när förhållandena är de rätta för att njuta av de många fördelarna med promenader samtidigt som du undviker föroreningar, enligt Only My Health.

Källa: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm