När är den bästa tiden att promenera?

Under dagar med kraftig luftförorening undrar många när det är bäst att promenera?

För att besvara denna fråga kommer Dr. Shrey Kumar Srivastava, läkare och överläkare vid Sharda Hospital - Delhi (Indien), att peka ut den bästa tiden att gå varje dag, särskilt när luftkvaliteten är dålig.

Förstå luftkvalitet och föroreningar

Trafik, väder och industriell aktivitet med partiklar, _NO2 och andra föroreningar i luften kan utgöra allvarliga hälsorisker, särskilt för utsatta befolkningsgrupper som barn, äldre och personer med underliggande sjukdomar, enligt hälsonyhetssajten Only My Health.

På dagar med dålig luftkvalitet är det bäst att promenera tidigt på morgonen eller sent på kvällen.

Så, hur ska vi gå för att undvika luftföroreningarnas skadliga effekter?

Studier har visat att träning kan minska några av de negativa effekterna av föroreningar. Till exempel fann en studie från 2021 som publicerades i Journal of the National Institutes of Health att träning i en mindre förorenad miljö kan förbättra hjärt-kärlhälsan avsevärt. En annan studie som publicerades i en annan vetenskaplig tidskrift, Science Direct, betonade att träning inomhus på dagar med dålig luftkvalitet är ett säkrare alternativ för att bibehålla hälsan.

På dagar med förorenad luft är det bäst att gå tidigt på morgonen eller sent på kvällen, föreslår Dr. Srivastava, enligt Only My Health.

Ho Chi Minh-staden är täckt av dimma från morgon till kväll: Vackert och romantiskt landskap men var uppmärksam på din hälsa!

Smarta tips för promenader i förorenade områden

Men om du inte har tid vid ovanstående tider, se till att kolla in följande förslag:

1. Kontrollera luftkvalitetsindexet (AQI). Dr. Srivastava föreslår att man använder appar eller webbplatser för att övervaka den lokala luftkvaliteten. Gå en promenad när luftkvalitetsvärdet (AQI) är bra eller måttligt.

Luftföroreningar är nu ett problem i de flesta större städer.

2. Välj din rutt klokt. Välj en rutt borta från tung trafik eller industriområden. Parker eller vägar med frisk luft hjälper dig att dra nytta av promenader.

3. Tajming är viktigt. Om morgonföroreningar är ett lokalt problem, överväg att planera din promenad senare på dagen när trafiken har börjat avta. Du kan välja att gå efter jobbet eller efter middagen, rekommenderar Dr. Srivastava.

4. Var uppmärksam på vädret. Blåsiga dagar kan hjälpa till att skingra föroreningar, vilket gör promenader utomhus mindre förorenade. Så prioritera promenader när det är blåsigt, föreslår Dr. Srivastava.

Både morgon- och kvällspromenader har sina fördelar, men att känna till luftkvaliteten kan hjälpa dig att fatta välgrundade hälsoval, avslutar Dr. Srivastava.

Så nästa gång du går ut på en promenad, tänk inte bara på tiden på dagen utan även på luften utomhus. Prioritera din hälsa genom att gå ut när förhållandena är de rätta för att njuta av de många fördelarna med promenader samtidigt som du undviker föroreningar, enligt Only My Health.

Källa: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm