Att promenera före och efter måltider hjälper till att gå ner i vikt, kontrollera blodsockret och förbättra matsmältningen.

Att promenera före eller efter måltider hjälper dig att gå ner i vikt och bränna fett. Att göra detta på en full mage hjälper dock till att kontrollera blodsockret och förbättra matsmältningen.

Promenader efter middagen bör ske på plan terräng. (Illustrationsbild skapad med AI)

Mål för fettförbränning och viktminskning

Att promenera före måltider, särskilt på morgonen, anses vara ett effektivt sätt att hjälpa till att bränna överflödigt fett. När man tränar på tom mage tenderar kroppen att använda lagrat fett som energi eftersom den inte har fått nya kalorier.

Denna mekanism kan, om den upprätthålls regelbundet och långsiktigt, främja viktminskning. Därför uppmuntrar många viktkontrollprogram ofta morgonpromenader före måltider som en enkel men effektiv metod.

Samtidigt medför promenader efter måltider också vissa fördelar, särskilt med insulinkontroll och begränsad fettlagring. Efter att ha ätit tenderar blodsockret (glukos) att stiga och sedan sjunka snabbt, vilket lätt leder till fettlagring - särskilt i buken.

Lätt träning direkt efter att ha ätit hjälper till att bromsa blodsockrets ökning, vilket minskar utsöndringen av insulin – ett hormon som spelar en nyckelroll i fettlagring. Med andra ord innebär lågt insulin mindre fettlagring.

Syftar till att förbättra matsmältningen

Lätt träning efter att ha ätit hjälper maten att röra sig snabbare genom matsmältningskanalen, vilket minskar uppblåsthet, halsbränna och förstoppning. Detta gäller särskilt om du känner dig tung och trött efter en stor måltid. En lätt promenad är ett enkelt sätt att förbättra detta tillstånd och främja en smidigare matsmältning.

För personer med sura uppstötningar är tidpunkten och intensiteten av promenaderna ännu viktigare. Experter rekommenderar endast lätta promenader efter måltider, att undvika att klättra i backar eller jogga eftersom kraftiga rörelser kan förvärra symtomen.

Det är bäst att gå långsamt i plan terräng, särskilt efter middagen – när matsmältningssystemet saktar ner.

Mål för att förbättra den mentala hälsan

Promenader före måltider kan förbättra mental fokus, särskilt före lunch när kroppen går in i förmiddagsdipp. Bara 10 minuters utomhusträning kan avsevärt öka mängden syre som tillförs hjärnan, samtidigt som det minskar nivån av stresshormonet kortisol.

Så om du vill känna dig lugnare och ha mer kontroll innan du äter kan en promenad före måltider vara en enkel men effektiv lösning för att undvika situationen där du "äter allt".

Mål för att minska blodsockret

Inom indisk ayurvedisk medicin kallas en långsam promenad efter en måltid – särskilt middag – för ”shatapavali” och anses vara viktig för matsmältningen.

Modern vetenskap håller med. Flera nya studier har visat att promenader i 10–20 minuter efter att ha ätit, även i långsam takt, avsevärt minskar blodsockertoppar, särskilt hos personer med typ 2-diabetes eller prediabetes.

En metaanalys från 2022 som publicerades i tidskriften Sports Medicine granskade data från flera studier och fann att en lätt promenad efter måltider – bara 2–5 minuter – kan sänka blodsockret mer effektivt än att sitta eller stå.

Det beror på att när vi tränar efter att ha ätit använder våra muskler en del av glukosen från maten, vilket minskar mängden glukos som kommer in i blodet och minskar insulinbelastningen.

Källa: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html