Hur påverkar det kroppen att gå och lägga sig tidigt?

Tiden du går och lägger dig har en betydande skillnad i din sömnstruktur och -kvalitet. Men generellt sett kan senare läggdags innebära att du får mindre sömn.

Men alla kan inte välja att sova tidigt, till exempel de som arbetar nattskift eller har problem med sömnstörningar, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Att gå och lägga sig tidigt hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och bidrar till viktkontroll.

Att gå och lägga sig tidigt kan ge följande hälsofördelar:

Stärka immunförsvaret

En av de första fördelarna med att gå och lägga sig tidigt är att det stärker immunförsvaret. När du sover frisätter ditt immunförsvar proteiner som kallas cytokiner. Dessa cytokiner är viktiga för din hälsa.

När vi är friska fungerar cytokiner som kemiska budbärare till cellerna och upprätthåller därmed immunsystemets funktion. När vi är sjuka stimulerar cytokiner immunförsvaret, och beroende på hotbilden kommer kroppen att reagera på ett lämpligt sätt.

Dessutom hjälper vissa cytokiner faktiskt till med sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan negativt påverka kroppens produktion av cytokiner, såväl som antalet celler och antikroppar som hjälper till att bekämpa infektioner.

Hjälper till att hålla huden frisk

Viss forskning visar att att sova en timme tidigare kan få din hud att se ljusare och friskare ut. Tvärtom påverkar sömnbrist din hud negativt. Specifikt orsakar sömnbrist mörka ringar under ögonen, gör huden mindre rosig, leder till minskat blodflöde till huden och gör huden blek.

Dessutom är vissa hormoner aktiva under sömnen, inklusive somatotropin, ett tillväxthormon som ger fördelar för huden, såsom reparation och fyllighet.

Hjälper till att hantera vikten

För lite sömn kan rubba viktiga hormoner som leptin och ghrelin, vilket kan öka aptiten. Dessutom kan för lite sömn öka utsöndringen av stresshormonet kortisol, vilket kan få kroppen att lagra mer fett.

Minska risken för typ 2-diabetes

För lite sömn kan öka risken för typ 2-diabetes

För lite sömn kan öka risken för typ 2-diabetes. Hormonet insulin spelar en mycket viktig roll för hälsan, det gör att cellerna kan absorbera blodsocker och därigenom bibehålla ett stabilt blodsocker.

Vid typ 2-diabetes blir cellerna dock insulinresistenta. Det innebär att cellerna inte kan absorbera blodsocker som de normalt skulle göra.

Dessutom, om en person har diabetes och regelbundet sover mindre än 7 timmar/natt, kommer blodsockerkontrollen att vara svårare, enligt Medical News Today.

Källänk: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm