Övningar för att hjälpa äldre att testa sin flexibilitet

"Forskning som nyligen publicerades i den vetenskapliga tidskriften Plos One har upptäckt den viktigaste träningen för äldre vuxna för att hålla sig friska på ålderdomen." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Med hälsonyheter som startar dagen kan läsas fler artiklar: Läkare delar formel för att bestämma maxpuls under träning; Expert påpekar vanliga misstag vid jogging som oavsiktligt orsakar risk för stroke ; 4 bästa övningar för personer med ledvärk...

Den viktigaste träningen för äldre vuxna, enligt den senaste forskningen

Forskning som nyligen publicerades i den vetenskapliga tidskriften Plos One har upptäckt den viktigaste träningen för äldre vuxna för att hålla sig friska på ålderdomen.

Följaktligen är balanstid – det vill säga att kunna stå på ett ben – det mest kraftfulla måttet på åldrande .

God balans, god muskelstyrka och en stadig gång bidrar till människors självständighet och välbefinnande när de åldras. Beroende på hur dessa faktorer minskar kommer läkare att utveckla ett träningsprogram för att hjälpa äldre vuxna att uppleva ett hälsosamt åldrande.

Förmågan att upprätthålla balans genom att stå på ett ben, särskilt det icke-dominanta benet, är den tydligaste indikatorn på åldersrelaterad försämrad hälsa.

Mayo Clinic-studien (USA) omfattade 40 friska personer, över 50 år gamla, som utförde gångtester, balanstester, greppstyrketester och knästyrketester. Av deltagarna var hälften över 65 år och hälften under 65 år.

I balanstesterna ombads deltagarna att stå i olika situationer: stående med båda fötterna öppna, stående med båda fötterna stängda, stående med en icke-dominant fot öppen och stående med en dominant fot öppen. Varje test varade i 30 sekunder.

Resultaten visade att förmågan att upprätthålla balans genom att stå på ett ben, särskilt det icke-dominanta benet, tydligast återspeglar den försämrade hälsan med åldern. Detta tyder på att balansträning är viktigast för äldre vuxna. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 25 oktober.

4 bästa övningar för personer med ledvärk

Det är vetenskapligt bevisat att korrekt träning hjälper till att minska ledvärk och öka ledflexibiliteten. Dessutom ökar träning även utsöndringen av synovialvätska, vilket hjälper lederna att röra sig smidigare.

Synovialvätska smörjer inte bara lederna utan hjälper också till att förse ledvävnaderna med syre och näringsämnen, samtidigt som den tvättar bort giftigt avfall. Inte bara det, synovialvätska hjälper också till att hålla brosket friskt och minskar friktion under rörelse.

Att träna ordentligt hjälper till att minska ledvärk och förbättra flexibiliteten under rörelse.

Typer av övningar som kan hjälpa till att lindra ledvärk inkluderar:

Styrketräning. En av de viktigaste fördelarna med styrketräningsövningar som tyngdlyftning, knäböj, armhävningar, chin-ups och bandövningar är att de hjälper till att bygga muskelstyrka. Om du får i dig tillräckligt med protein kommer dina muskler att växa sig större.

När en led är smärtsam är starka omgivande muskler mycket fördelaktiga för leden. Dessa muskler hjälper till att minska trycket på leden och gör att leden kan röra sig mer balanserat.

Beroende på var i kroppen den smärtsamma leden sitter prioriterar utövaren vilken muskelgrupp som ska tränas. Om till exempel knäleden är smärtsam bör quadriceps, hamstrings, glutes och höftmuskler tränas.

Lågintensiv styrketräning. Styrketräning som riktar sig mot den nedre halvan av kroppen, såsom löpning och cykling, hjälper till att förbättra blodcirkulationen, kontrollera vikt och blodtryck samt förbättra den allmänna hälsan. I synnerhet hjälper träning kroppen att utsöndra endorfiner, vilka är naturliga smärtstillande medel.

För de som har ledvärk kan vattenträning vara rätt metod. Vattnets flytkraft hjälper till att minska kroppsviktens tryck på lederna. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 25 oktober .

Experter påpekar vanliga misstag vid jogging som oavsiktligt orsakar risk för stroke

Många väljer löpning för att förbättra sin hälsa. Men visste du att dessa fördelar kan vara kontraproduktiva på grund av något som få förväntar sig: Platsen där de springer!

Omkring 80 % av löpare gör ett misstag som kan öka risken för andningsproblem, stroke och hjärtsjukdomar. Det är att springa på trottoaren bredvid trafik. Detta kan vara skadligt för hälsan, eftersom luftföroreningar ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Forskning visar att åtta av tio löpare använder trottoarer, och en tredjedel springer huvudsakligen längs med trafiken. Det betyder att de andas in höga nivåer av luftföroreningar.

Forskning visar att åtta av tio löpare använder trottoarer, och en tredjedel springer huvudsakligen längs med trafiken. Det betyder att de andas in höga nivåer av luftföroreningar.

Samtidigt visade en studie som presenterades vid den europeiska konferensen om akutmedicin den 16 oktober att antalet inläggningar på akutmottagningar ökade med 10–15 % på grund av ökad förorening – även om nivån fortfarande ligger inom Världshälsoorganisationens (WHO) riktlinjer.

Föroreningar förekommer i två former – gaser som _NO₂ , _SO₂ och _NH₃ , och partiklar – vilket inkluderar naturliga irriterande ämnen som pollen, damm, kol, metaller, gummi och föreningar från bromsbelägg och till och med vägytan.

Dessa små föroreningar kan komma in i kroppens system och innehålla en blandning av olika föroreningar, förklarar David McEvoy, forskare vid University College Dublin (Irland), som också är en regelbunden löpare.

Oroväckande nog ökar själva ansträngande träningen upptaget av dessa farliga kemikalier. David McEvoys granskning av bevisen tyder på att ansträngande träning kan öka mängden gifter som inandas upp till 10 gånger, vilket försämrar andningshälsan och lungfunktionen. Vissa studier tyder på att föroreningar också höjer blodtrycket och kan öka risken för hjärt- och lungproblem. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm