Vilka fördelar ger ingefära, om den används på rätt sätt?

Ingefära har använts för att lindra gaser och uppblåsthet, samt behandla nervsystemets störningar - Foto: Getty

Kulturer runt om i världen har använt ingefära i tusentals år för att behandla en mängd olika sjukdomar, inklusive värk och smärta, illamående, förkylningar och huvudvärk. Ingefära har också använts för att lindra gaser och uppblåsthet, samt behandla sjukdomar i nervsystemet.

Med sina antibakteriella, antiinflammatoriska och möjligen cancerförebyggande egenskaper har ingefära studerats för sina effekter på matsmältningsbesvär, artrit, cancer och faktorer relaterade till hjärt-kärlhälsa. Ingefäras illamåendedämpande effekter kan vara fördelaktiga under graviditet, åksjuka och efter anestesi.

Även om specifik forskning om ingefärajuice är begränsad, har många studier visat de potentiella hälsofördelarna med ingefära i allmänhet, så enligt Health kan denna koncentrerade juice också ha potential att ge liknande fördelar.

Ingefära är rik på antioxidanter

Ingefära innehåller många biologiska föreningar som bidrar till dess gynnsamma effekter på kroppens hälsa.

Till exempel är antioxidanter biologiska föreningar som hjälper till att neutralisera skadliga föreningar som kallas fria radikaler, vilket förhindrar oxidativ stress och sjukdomsframkallande cellskador.

Lindrar muskel- och ledvärk

Ingefära är välkänt för sina antiinflammatoriska egenskaper, främst på grund av föreningarna gingerol och shogaol, vilka kan blockera inflammatoriska vägar i kroppen. Överdriven inflammation kan leda till smärta.

Kliniska prövningar har visat att ingefära kan bidra till att minska muskelsmärta efter träning. Att konsumera 2 g färsk eller värmebehandlad ingefära per dag kan minska muskelinflammation, medan tillskott med 4 g ingefära kan påskynda muskelåterhämtningen efter intensiv träning.

Andra studier visar att ingefära kan bidra till att minska symtom på artrit, som ofta förvärras av inflammation.

Lindrar matsmältningsbesvär

Ingefära kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär. När ingefära och dess komponenter väl konsumeras verkar det i matsmältningskanalen för att lugna matsmältningsorganen, stimulera magkontraktioner, främja magtömning och förbättra tarmrörelserna.

Dessa effekter kan bidra till att minska symtom som uppblåsthet, buksmärtor och illamående, ofta förknippade med fördröjd magtömning och funktionell dyspepsi.

I en studie av 51 patienter med funktionell dyspepsi tog deltagarna två ingefäratillskott dagligen (ett före lunch och ett före middag) i en dos på 540 mg i fyra veckor.

De hade signifikanta förbättringar av symtom som uppblåsthet efter att ha ätit, magsmärtor och sveda samt halsbränna. Ingefära kan också bidra till att minska symtom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

Förbättra blodflödet

Ingefära, särskilt föreningen 6-gingerol, har studerats för dess effekter på blodtrycket. Forskning tyder på att ingefära kan spela en roll i att förbättra vasodilatationen och reglera natriumnivåerna. Mer klinisk forskning behövs dock för att bekräfta dessa fynd.

Forskare säger att höga doser av ingefäratillskott (2, 4 och 6 gram per dag) kan ge fördelar relaterade till blodcirkulationen och hjärthälsan.

Stödjer hälsosamma blodsockernivåer

Ingefära kan spela en roll i blodsockerkontrollen, vilket stabiliserar energinivåerna och förebygger komplikationer relaterade till diabetes och hjärtsjukdomar.

Kliniska prövningar har visat att ingefära kan hjälpa till att kontrollera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes. Dagligt ingefäratillskott (1–3 gram per dag) under flera veckor har visat sig förbättra fasteblodsocker och HbA1c-nivåer (ett mått på blodsockerkontroll). Vissa studier har också visat en minskning av triglycerider och totalt kolesterol.

Förbättra kolesterolnivåerna

Dagligt ingefäratillskott kan vara fördelaktigt för att hantera kolesterolnivåerna. Att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer är en faktor som kan minska risken för hjärtsjukdomar.

En klinisk studie på överviktiga kvinnor med brösttumörer fann att dagligt ingefäratillskott tillsammans med vattenmotion kan förbättra kolesterolnivåerna.

Resultaten tyder på att ingefäratillskott kan vara associerat med minskade nivåer av lågdensitetslipoprotein (LDL)-kolesterol och triglycerider, samtidigt som det ökar nivåerna av högdensitetslipoprotein (HDL).

Enligt Mount Sinai Health System bör personer med gallsten prata med sin läkare innan de tar ingefära. Berätta också för din läkare om du tar ingefära före operation eller anestesi. Gravida eller ammande kvinnor, personer med hjärtsjukdom och personer med diabetes bör inte heller ta ingefära utan att prata med sin läkare.

Använd särskilt inte ingefära om du har en blödningsrubbning eller om du tar blodförtunnande läkemedel, inklusive aspirin.

Källa: https://tuoitre.vn/dung-dung-cach-gung-mang-lai-nhung-ich-loi-gi-20240917154057622.htm