6 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med guava

Guava är en tropisk frukt rik på näringsämnen, särskilt C-vitamin. C-vitaminhalten i guava är exceptionellt hög, till och med mycket högre än i apelsiner.

En genomsnittlig guava väger cirka 100 gram, innehåller mer än 220 mg C-vitamin. Denna mängd C-vitamin är fyra gånger mer än apelsiner och mer än dubbelt så mycket som vuxnas dagliga behov – vanligtvis mellan 65 och 90 mg, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Guava innehåller mycket höga halter av C-vitamin.

FOTO: AI

Följande hälsofördelar med guava har vetenskapligt bevisats:

Blodsockerkontroll

Guava har ett lågt glykemiskt index och är rik på fiber, vilket hjälper till att begränsa blodsockerhöjningen efter att ha ätit. Viss forskning på människor visar att att äta guava med skalet avsevärt minskar fasteblodsocker, kolesterol, triglycerider och "dåligt" LDL-kolesterol.

Detta visar att guava hjälper till att reglera blodsocker och blodfetter. Dessutom har guavabladsextrakt visat sig förbättra blodsockerkontrollen och insulinresistensen.

Bra för hjärtat

Guava är hjärtvänliga tack vare sitt kalium, lösliga fibrer och antioxidanter. Kalium balanserar natrium i kroppen och hjälper till att reglera blodtrycket, medan lösliga fibrer har förmågan att sänka "dåligt" LDL-kolesterol.

Guava hjälper till att stärka immuniteten

Förutom C-vitamin innehåller guava även andra antioxidanter som karotenoider och flavonoider. Alla dessa hjälper till att stimulera immunförsvaret att fungera mer effektivt. Guavabladsextrakt har också antibakteriella och antivirala egenskaper, vilket hjälper kroppen att förebygga vissa infektioner.

Hjälper till att hålla huden frisk

C-vitaminet i guava hjälper till att öka kollagenproduktionen, vilket håller huden fast och elastisk. Dessutom innehåller guava lykopen, en kraftfull antioxidant som skyddar huden mot sol och miljöskador. Forskning visar också att guavabladsextrakt kan minska inflammation och hjälpa till att behandla akne.

Viktkontroll

Guava är en kalorisnål frukt, där varje frukt bara innehåller cirka 68 kalorier. Guava är dock rik på fiber, vilket hjälper människor att känna sig mätta längre och minskar suget. Därför är det ett smart val att använda guava som mellanmål istället för mat med högt socker- och kaloriinnehåll för att kontrollera och bibehålla vikten.

Förbättra matsmältningen

De delar av guavan som innehåller mest fiber är skalet, fröna och fruktköttet. En medelstor guava ger cirka 12 % av det dagliga fiberbehovet. Fiber stimulerar tarmrörelser, förhindrar förstoppning och ger näring åt nyttiga bakterier i tarmen, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm