6 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med guava

Guava är en tropisk frukt rik på näringsämnen, särskilt C-vitamin. C-vitaminhalten i guava är exceptionellt hög, till och med mycket högre än i apelsiner.

En genomsnittlig guava, som väger cirka 100 gram, innehåller över 220 mg C-vitamin. Denna mängd är fyra gånger så stor som en apelsin och mer än dubbelt så mycket som det dagliga behovet för en vuxen, vilket vanligtvis varierar från 65 till 90 mg, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Guava innehåller en mycket hög mängd C-vitamin.

FOTO: AI

Följande hälsofördelar med guava har vetenskapligt bevisats:

Blodsockerkontroll

Guava har ett lågt glykemiskt index och högt fiberinnehåll, vilket hjälper till att begränsa blodsockertoppen efter måltider. Vissa studier på människor har visat att det att äta guava med skalet avsevärt minskar fasteblodsocker, kolesterol, triglycerider och LDL ("dåligt") kolesterol.

Detta visar att guava hjälper till att reglera blodsocker och blodfetter. Dessutom har guavabladsextrakt också visat sig förbättra blodsockerkontrollen och insulinresistensen.

Bra för hjärt-kärlhälsan.

Guava är hjärtvänlig tack vare sitt kalium, lösliga fibrer och antioxidanter. Kalium balanserar natrium i kroppen och hjälper till att reglera blodtrycket, medan lösliga fibrer kan sänka "dåligt" LDL-kolesterol.

Guava hjälper till att stärka immuniteten.

Förutom C-vitamin innehåller guava även andra antioxidanter som karotenoider och flavonoider. Alla dessa hjälper till att stimulera immunförsvaret att fungera mer effektivt. Guavabladsextrakt har också antibakteriella och antivirala egenskaper, vilket hjälper kroppen att förebygga vissa infektioner.

Hjälper till att hålla huden frisk

C-vitaminet i guava hjälper till att öka kollagenproduktionen, vilket håller huden fast och elastisk. Dessutom innehåller guava lykopen, en kraftfull antioxidant som skyddar huden mot sol och miljöskador. Forskning tyder också på att extrakt från guavablad kan minska inflammation och hjälpa till vid aknebehandling.

Viktkontroll

Guava är en kalorifattig frukt, där varje guava bara innehåller cirka 68 kalorier. Guava är dock rik på fiber, vilket hjälper människor att känna sig mätta längre och minskar suget. Därför är det ett smart val för vikthantering och viktbibehållning att använda guava som mellanmål istället för söt och kaloririk mat.

Förbättra matsmältningen

De delar av en guava som har högst fiberinnehåll är skalet, fröna och fruktköttet. En genomsnittlig guava ger cirka 12 % av ditt dagliga fiberbehov. Fiber stimulerar tarmrörelser, förhindrar förstoppning och ger näring åt nyttiga bakterier i tarmen, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm