Drick ett glas fruktjuice varje dag, råder experter.

Många hälsomedvetna människor har för vana att dricka fruktjuice dagligen, men är det verkligen bra för dem?

Enligt Jamie Johnson, en legitimerad dietist som specialiserar sig på diabetes, ger fruktjuicer många vitaminer och mineraler, kan stödja hydrering och erbjuda fördelar om de konsumeras med måtta.

Många experter anser att ett glas ren fruktjuice om dagen räknas som en portion frukt, men uppmuntrar fortfarande konsumtion av hel frukt.

Foto: AI

Studier visar att det hjälper att dricka fruktjuice att komplettera med kalcium, magnesium, kalium, vitamin C och D. Måttlig konsumtion av antioxidantrika juicer, särskilt citrusjuicer, kan bidra till att minska inflammation, stärka immuniteten och minska risken för kroniska sjukdomar. Medan många experter anser att ett glas ren fruktjuice om dagen räknas som en del av en fruktportion, är hela frukter fortfarande att föredra, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Det kan orsaka hyperglykemi och öka risken för att utveckla diabetes.

Även om frukt är mycket bra för hälsan, medför det vissa risker att göra fruktjuice till en daglig vana.

Eftersom de innehåller många lättabsorberade naturliga sockerarter kan fruktjuicer orsaka en snabb ökning av blodsockernivåerna, vilket utgör en fara för personer med diabetes och ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Det kan orsaka brist på fibrer.

Dessutom saknar juice ofta fibrer jämfört med hela frukter. Fiber spelar en avgörande roll för att sänka kolesterol, bibehålla vikten, stabilisera blodsockret och skydda matsmältningssystemet. Att dricka mycket juice innebär därför att man går miste om de viktiga hälsofördelarna med fibrer.

Det bästa sättet att äta frukt

Liksom andra hälsoexperter betonar expert Johnson att juice inte helt kan ersätta hel frukt. Forskning visar att att äta hela frukter som äpplen, vindruvor eller blåbär minskar risken för typ 2-diabetes avsevärt.

Det betyder inte att du måste utesluta juice helt från din kost. Osötad fruktjuice kan fortfarande inkluderas i en hälsosam kost om du bara dricker den då och då och helst efter måltider snarare än på tom mage.

Expert Johnson drog slutsatsen: Det bästa tillvägagångssättet är att prioritera att äta hela frukter för att fullt ut utnyttja vitaminer, mineraler och fibrer, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-trai-cay-chuyen-gia-dan-dieu-nay-18525091106594191.htm