Ett glas fruktjuice varje dag, rekommenderar experter

Många hälsomedvetna människor har för vana att dricka fruktjuice varje dag, men är det verkligen bra?

Enligt Jamie Johnson, en nutritionist som specialiserar sig på diabetes och arbetar i USA, ger fruktjuice många vitaminer och mineraler, kan stödja hydrering och är fördelaktigt om det konsumeras med måtta.

Många experter anser att ett glas ren fruktjuice om dagen räknas som en fruktportion, men rekommenderar fortfarande att prioritera hel frukt.

Foto: AI

Forskning visar att det hjälper att fylla på kalcium, magnesium, kalium, vitamin C och D att dricka fruktjuice. Måttlig konsumtion av antioxidantrika juicer, särskilt från citrusfrukter, kan bidra till att minska inflammation, stärka immunförsvaret och minska risken för kroniska sjukdomar. Många experter anser att ett glas 100 % fruktjuice om dagen räknas som en fruktportion, men uppmuntrar ändå att prioritera hela frukter, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.

Kan orsaka förhöjt blodsocker och risk för diabetes

Även om frukt är mycket bra för hälsan, finns det vissa potentiella risker med att göra fruktjuice till en daglig vana.

Eftersom den innehåller mycket lättabsorberat naturligt socker kan juice snabbt öka blodsockernivåerna, vilket är farligt för diabetiker och ökar risken för typ 2-diabetes.

Kan orsaka fiberbrist

Dessutom saknar juice ofta fibrer jämfört med hela frukter. Fiber spelar en viktig roll för att sänka kolesterol, bibehålla vikten, stabilisera blodsockret och skydda matsmältningssystemet. Så att dricka för mycket juice innebär att man går miste om viktiga hälsofördelar med fiber.

Det bästa sättet att äta frukt

Liksom andra hälsoexperter betonar Johnson: Juice kan inte helt ersätta hel frukt. Forskning visar att det att äta hela frukter som äpplen, vindruvor eller blåbär minskar risken för typ 2-diabetes avsevärt.

Detta betyder inte att juice ska uteslutas helt från kosten. Osötad fruktjuice kan fortfarande inkluderas i en hälsosam kost om den konsumeras då och då och efter måltider snarare än på tom mage.

Expert Johnson avslutar: Det bästa sättet är att prioritera att äta hel frukt för att dra full nytta av vitaminer, mineraler och fibrer, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-trai-cay-chuyen-gia-dan-dieu-nay-18525091106594191.htm