Expert: Ät middag vid den här tiden, sov bättre!

Att äta för nära läggdags kan påverka sömnkvaliteten, blodsockernivåerna och vikten negativt. Även om alla har olika middagsscheman kan det hjälpa dig att sova bättre om du slutar vid rätt tidpunkt.

Nedan kommer Dr. Lauren Panoff, en amerikansk nutritionist, att ge specifika instruktioner om den ideala middagstiden för varje typ av mat för att få en god natts sömn, enligt nyhetssajten Verywell Health.

Godis: 2 timmar före sänggåendet

Undvik socker minst 2 timmar före läggdags. Att äta sötsaker precis innan läggdags kan få blodsockret att stiga och sedan sjunka kraftigt, vilket leder till dålig sömn. Detta kan göra att du vaknar mitt i natten och känner dig hungrig eller darrande.

Om du vill äta sötsaker, försök att kombinera dem med livsmedel med högt fiber-, protein- och fettinnehåll, för att stabilisera blodsockret och hålla dig mätt längre.

Kolhydrater: 4 timmar före sänggåendet

Innan du går och lägger dig, ät komplexa kolhydrater och fullkornsmat, till exempel en bit brunt bröd eller en banan.

Kolhydrater bör ätas 4 timmar före sänggåendet.

Foto: AI

Komplexa kolhydrater är rika på fibrer och tar längre tid att smälta, vilket hjälper till att stabilisera blodsockret. Experter rekommenderar att man konsumerar komplexa kolhydrater fyra timmar före sänggåendet.

Studier visar att konsumtion av fiberrika livsmedel före sänggåendet ökar mängden långsamma sömnvågor – den djupa sömnfas som behövs för tillväxt, minne och immunfunktion.

Protein: 2–3 timmar före sänggåendet

Ett proteinrikt mellanmål, som osötad yoghurt eller en näve nötter, kan bidra till att främja sömnen. Det är dock bäst att konsumera protein 2–3 timmar före sänggåendet för att ge tillräckligt med tid för matsmältningen.

Välj magert protein, fisk eller baljväxter som tofu, bönor eller linser för lättare matsmältning och bättre sömnkvalitet.

Fett: 3–4 timmar före sänggåendet

Panoff rekommenderar att man konsumerar omättade fetter, såsom avokado eller nötter, minst tre till fyra timmar före sänggåendet för att undvika matsmältningsproblem. Omättade fetter hjälper till att stödja mättnadskänslan och upprätthålla stabila blodsockernivåer.

Drycker: 1–2 timmar före sänggåendet

Begränsa ditt vattenintag minst 1-2 timmar före sänggåendet för att undvika sömnstörningar. Även om vatten är viktigt för den allmänna hälsan och sömnkvaliteten, kan det att dricka för mycket vatten nära sänggåendet orsaka nokturi, vilket stör djupsömncyklerna och orsakar morgonsömnighet, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm