Begränsa din användning av elektroniska apparater för att skydda dina ögon.

Den snabba utvecklingen av digital teknik har lett till en ökande vana att använda elektroniska enheter i alla åldersgrupper. Från studier och arbete till underhållning har smartphones, surfplattor, bärbara datorer och tv-apparater blivit välbekanta saker för många människor.

Läkare på Hanoi -Dong Nai ögonsjukhus undersöker en students ögon. Foto: Hanh Dung.

Men tillsammans med bekvämligheten kommer en ökad risk för ögonproblem, särskilt skolrelaterad närsynthet, torra ögon, ögonansträngning och synstörningar.

Många barn upplever tidig synnedsättning.

Fru Bui Thi Thu Huyen (bosatt i Trang Dai-distriktet i Dong Nai -provinsen) sa: För några dagar sedan märkte hon att hennes 5-årige son ofta kisade och blinkade medan han tittade på TV eller spelade tv-spel på sin telefon, så hon tog honom till sjukhuset för undersökning. Resultaten visade att hennes son hade diagnostiserats med både närsynthet och astigmatism och behövde glasögon. Tidigare var fru Huyens 9-åriga dotter också tvungen att bära glasögon på grund av 1,5 graders närsynthet.

Fru Huyen sa: ”Vi är bara tre hemma, och jag är upptagen med att jobba hela tiden, så jag har inte tid att leka med mina barn. När de kommer hem från skolan tittar de på tv eller spelar på sina telefoner. Även om jag vet att det påverkar mina barns syn att titta på för mycket elektroniska enheter, har jag inget annat val.”

Samtidigt upplever Mai Huu Dat (bosatt i Tam Hiep-distriktet i Dong Nai-provinsen) ofta ögonansträngning på grund av överdriven datoranvändning. Ibland, när hans arbetsbelastning är överväldigande, använder Dat sin dator från morgon till kväll.

Dr. Nguyen Thi Hong, från Hanoi-Dong Nai ögonsjukhus (på Tam Hiep-avdelningen), sa: Det mänskliga ögat är utformat för att se och observera föremål på olika avstånd. När man fokuserar på en telefon- eller datorskärm på för nära avstånd under en längre tid måste ögats ackommodationssystem arbeta kontinuerligt, vilket orsakar synbelastning. Detta är den främsta orsaken till ögontrötthet, ögonsmärta, övergående dimsyn eller, i mer allvarliga fall, en snabb ökning av närsynthet.

Barn är den hårdast drabbade gruppen. När barn studerar online, spelar spel och tittar på videor under längre perioder ökar de inte bara risken för närsynthet, utan utvecklar också lätt vanor som att böja huvudet för lågt och sitta i felaktiga ställningar, vilket negativt påverkar deras ryggrad.

Hanoi-Dong Nai ögonsjukhus tar ofta emot patienter med symtom som: ögonansträngning från långvarigt skärmtittande, tårar, torrhet, tillfällig huvudvärk, yrsel eller ögonhålesmärta. Vissa patienter måste kisa ständigt för att se tydligt, och när de tittar bort från skärmen blir bilden suddig i några sekunder.

"Det här är typiska tecken på 'skärmsynssyndrom', ett vanligt tillstånd i den digitala tidsåldern. Om de lämnas obehandlade förvärras symtomen, vilket minskar arbetseffektiviteten och orsakar långvariga synproblem. Särskilt barn kan uppleva en snabb ökning av närsynthet", betonade Dr. Hong.

Det blå ljuset som avges från LED-skärmar har en kort våglängd och hög energi, vilket kan skada näthinnan vid överdriven exponering. Många studier världen över har visat att blått ljus stör dygnsrytmen, påverkar sömnen och ökar risken för åldersrelaterad makuladegeneration.

Hur man skyddar "fönstren till själen"

För att minimera risken för ögonskador från användning av elektroniska apparater råder Dr. Hong att man tar en 20-sekunders paus var 20:e minut av skärmtid och tittar på ett föremål minst 6 meter bort. Man bör också träna ögonen med enkla övningar som att rotera ögonen, växla mellan att titta på föremål på nära och långt håll; och försiktigt massera runt ögonhålorna för att slappna av ögonen.

Telefoner bör hållas minst 30–40 cm från ögonen; datorskärmar bör vara 50–70 cm från varandra beroende på storlek. Små barn behöver särskilt instrueras att hålla rätt avstånd och undvika att ligga ner för att titta på telefoner eller titta medan de äter. Använd inte elektroniska apparater i mörka rum, eftersom det kräver mer ögonansträngning. Skärmens ljusstyrka bör balanseras med det omgivande ljuset och undvika att vara för ljus eller för svag.

När det gäller skärmtid avråds barn under 2 år från att använda elektroniska apparater. Barn i åldrarna 2–5 år bör använda dem i högst 1 timme per dag och behöver tillsyn. Barn i åldrarna 6–12 år bör använda dem i högst 2 timmar per dag.

När man koncentrerar sig blinkar ögonen ofta mindre än vanligt, vilket leder till torra ögon. Användare av elektroniska apparater bör blinka aktivt och dricka mycket vatten. Konstgjorda tårar kan användas enligt läkares anvisningar. Hållning är också mycket viktig; ryggen ska vara rak, nacken inte böjd för lågt och båda fötterna stadigt på golvet. För barn bör skrivbord och stolar vara lämpliga för deras längd och trånga positioner undvikas. Man bör begränsa telefonanvändningen 1-2 timmar före sänggåendet för att undvika sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet, vilket kan påverka den allmänna hälsan negativt.

Dr. Hong råder att även utan symtom bör alla medborgare få sina ögon undersökta var sjätte månad för att tidigt upptäcka brytningsfel och relaterade sjukdomar.

Hanh Dung

Källa: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202512/han-che-su-dung-thiet-dien-tu-de-bao-ve-doi-mat-6a71bf7/