Vetenskapen upptäcker överraskande sätt att minska värmevallningar hos kvinnor

Inga mediciner, inga specialistbesök, kvinnor behöver bara lyssna på en inspelning varje dag och visualisera sval luft, värmevallningar minskar med mer än hälften på bara några veckor.

Många kvinnor upplever svåra värmevallningar när de går in i klimakteriet - Foto: FREEPIK

En mild bris, rinnande vatten eller frisk bergsluft är inte bara behagliga ljud, utan att visualisera dem kan faktiskt få kroppen att kännas svalare. Enligt en ny rapport publicerad i tidskriften JAMA Network Open kan självhypnosbehandling som använder mentala bilder av svalka ge betydande lindring för kvinnor som lider av värmevallningar i klimakteriet.

I en klinisk studie av 250 kvinnor efter klimakteriet fann forskare att självhypnos med hjälp av guidade ljudinspelningar var betydligt effektivare för att minska symtom än att lyssna på vitt brus.

Även om hypnos har visat sig effektiv tidigare, kräver äldre metoder ofta personliga besök hos en specialist, säger Gary Elkins, klinisk hälsopsykolog vid Baylor University. Däremot tillåter denna nya studie kvinnor att utföra tekniken hemma utan direkt hjälp.

JoAnn Manson, endokrinolog vid Harvard Medical School, uppskattar förslaget att göra hypnos mer tillgänglig.

Ungefär 85 % av kvinnor upplever värmevallningar under klimakteriet, vilket kan orsaka sömnstörningar och nattliga svettningar, vilket avsevärt påverkar deras livskvalitet. Även om hormon- och icke-hormonella behandlingar nu är godkända, föredrar många kvinnor beteendemässiga metoder för att undvika medicinering.

Terapin som användes i studien guidade lyssnarna in i ett tillstånd av djup avslappning, kombinerat med specifika terapeutiska förslag och mentala bilder. I skarp kontrast till bilden av ett svängande pendelur som ofta ses i filmer, lyssnade deltagarna på en kort inspelning som hjälpte dem att slappna av i kroppen och föreställa sig scener som framkallade en känsla av svalka och komfort, som att stå mitt i ett snötäckt berg eller andas in frisk, kall luft.

Efter sex veckors dagliga lyssnande på inspelningar noterade gruppen som använde hypnoterapi en minskning med 53 % av frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar, jämfört med en minskning med 41 % i gruppen som fick vitt brus.

Det är anmärkningsvärt att effektiviteten av denna metod också ökade över tid. Vid 3-månadersuppföljningen var minskningen i hypnosgruppen upp till 61 %, medan kontrollgruppen endast var 44 %. Detta visar att när användarna har bemästrat färdigheten i självhypnos och upprätthåller den, kommer hälsofördelarna att vara hållbara och långvariga.

Förutom att lindra värmevallningar visade studien också att metoden förbättrade sömnen och minskade stress. Elkins sa att den övergripande livskvaliteten för kvinnorna i studien "förbättrades avsevärt".

Tillbaka till ämnet

VNA

Källa: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-phat-hien-cach-bat-ngo-giup-ha-con-boc-hoa-o-phu-nu-20251203202904855.htm