Vetenskapen hittar den bästa träningen för äldre vuxna

Banbrytande ny forskning, som just publicerats i tidskriften Psychology of Sport & Exercise, har upptäckt en träningsteknik som kan vara nyckeln till att bibehålla både mental klarhet och fysisk hälsa hos äldre vuxna.

Forskare har upptäckt en unik formel för att bibehålla mental klarhet och hälsa, genom att kombinera träning och andra faktorer. Forskning från Study Finds visar att regelbunden träning inte bara förbättrar den fysiska hälsan utan även den mentala hälsan. Denna nya upptäckt öppnar upp en positiv väg för att bibehålla den allmänna hälsan. Lär dig mer om fördelarna med träning genom denna forskning.

Forskare från University of Extremadura (Spanien) och University of Birmingham (Storbritannien) genomförde en åtta veckor lång studie på 24 friska, stillasittande personer i åldrarna 65 till 78, mestadels kvinnor. Deltagarna delades in i tre grupper:

Resultaten visade att både BET-gruppen och träningsgruppen förbättrades i kognitiv och fysisk prestation jämfört med kontrollgruppen.

Endast träningsgrupp: 3 pass per vecka, vardera 45 minuter långa, inklusive 25 minuters promenad och 20 minuters styrketräning (som crunches och bicepscurls). BET-grupp. Detta är en ny träningsmetod som kallas Brain Endurance Training (BET), som kombinerar fysisk träning och hjärnträning: Den har två delar: Före varje fysiskt pass finns det ett 20-minuters kognitivt träningspass. Sedan finns det samma träning som träningsgruppen. Och en kontrollgrupp som inte tränar.

För att undersöka träningens effektivitet bedömde författarna deltagarnas kognitiva och fysiska prestationer vid fyra tidpunkter: innan träningen påbörjades, halvvägs genom programmet, omedelbart efter att programmet avslutats och fyra veckor efter att programmet avslutats.

Viktigt är att dessa tester administrerades två gånger under varje bedömning: en gång när deltagarna var "klara" och igen efter att de hade slutfört en 30-minuters kognitiv uppgift som gjorde dem mentalt trötta. Detta gjorde det möjligt för forskarna att bedöma hur effektivt träningsmetoderna hjälpte deltagarna att bibehålla sin prestation även när de var mentalt trötta.

På kognitiva tester ökade BET-träningsgruppen sin noggrannhet med 12,1 % även när de var trötta.

Hur förbättrar daglig motion hälsan?

Resultaten visade att både BET-träningsgruppen och träningsgruppen förbättrade sin kognitiva och fysiska prestation jämfört med kontrollgruppen. BET-träningsgruppen presterade dock konsekvent bättre än gruppen som endast fick träning, särskilt när deltagarna var utmattade.

Mer specifikt, från början till slut av studien, ökade BET-gruppen konsekvent sin prestation på det fysiska testet med 59,4 % även vid trötthet, jämfört med endast en ökning på 47,5 % i träningsgruppen. På kognitiva tester ökade BET-gruppen sin noggrannhet med 12,1 % även vid trötthet, medan träningsgruppen ökade med 6,9 %.

Studieförfattaren Dr Chris Ring, professor i psykologi vid University of Birmingham, sa: ”Resultaten visar att BET-träning kan vara ett effektivt sätt att öka kognitiv och fysisk prestation hos äldre vuxna, även när de är trötta. Detta kan leda till ökad livslängd och välbefinnande i denna grupp, inklusive en minskad risk för fall och olyckor.”

Dessutom blev övningarna gradvis enklare i BET-gruppen, vilket gjorde det lättare för äldre vuxna att hålla sig till träningen och därigenom förbättrade deras hälsa och välbefinnande.

Dessa lovande inledande resultat tyder på att äldre vuxna bör uppmuntras att delta i BET för att förbättra hjärnans och kroppens funktion, tillade professor Ring, enligt studiens resultat.

Källa: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm