Vad är den ideala dagliga gångsträckan för alla åldrar?

Men hur långt bör man gå varje dag för att få ut mesta möjliga av det?

Dr. Roger E. Adams, nutritionist och ägare av Eatrightfitness Wellness Center (USA), förklarar att riktlinjerna kommer att hjälpa människor att uppnå en hälsosam vikt, förbättra sitt humör och sin mentala hälsa och förbättra sin livskvalitet, enligt Verywell fit.

Promenader är en av de enklaste och mest effektiva övningarna du kan göra varje dag.

Globala rekommendationer för dagliga promenader

Enligt hälsoexperter , inklusive US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), är det bästa målet för de flesta att gå cirka 8 kilometer per dag.

Å andra sidan rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) att vuxna bör motionera minst 150 minuter varje vecka. Det innebär cirka 30 minuter rask promenad de flesta dagar, vilket motsvarar cirka 4–5 km per dag, enligt Times of India.

Om du vill få fart på saker och ting, sikta på att gå 6–8 km för att öka din kondition och gå ner i vikt.

Vad gäller äldre och barn?

Beroende på din ålder kan du behöva justera din promenadrutin, särskilt om du har en kronisk sjukdom, skada eller tar mediciner, säger Dr. Adams.

Medan promenader är ett måste för vuxna, bör seniorer lugna ner sig lite av hälsoskäl och barn bör gradvis öka takten.

För äldre vuxna hjälper regelbundna promenader till att kontrollera kroniska sjukdomar, förbättra balansen och stärka den mentala hälsan.

Precis som med alla åldersgrupper är det viktigt att få dina dagliga stegräkningar, så du bör sikta på cirka 150 minuter måttlig intensitetsträning i veckan, vilket motsvarar cirka 3–4 km om dagen, beroende på din aktivitetsnivå och allmänna hälsa.

Äldre vuxna bör sikta på cirka 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka, vilket motsvarar cirka 3–4 km per dag, fördelat över veckan.

Dr. Adams rekommenderar dock att nybörjare börjar med kortare distanser och gradvis ökar. Börja med 20-30 minuter om dagen, vilket motsvarar cirka 2-4 kilometer.

För barn och ungdomar i åldrarna 6–17 år är rekommendationen minst 60 minuters måttlig till krävande fysisk aktivitet varje dag, inklusive promenader. Helst bör man gå cirka 3–4 km om dagen, vilket motsvarar cirka 30–45 minuters rask promenad.

Varför ska människor i alla åldrar gå?

Att promenera varje dag har många hälsofördelar. Det främjar hjärt-kärlhälsan genom att öka blodcirkulationen och minska stress. Det förbättrar inte bara humör och energi, utan det hjälper också till att upprätthålla en hälsosam vikt, stärker musklerna och förbättrar flexibiliteten. Det är också ett bra sätt att rensa sinnet och lyfta humöret.

Oavsett vilken ålder du är är promenader ett bra alternativ för alla. Res dig upp och gå, fokusera på den rekommenderade distansen, din kropp kommer att tacka dig, enligt Times Of India.

Källa: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm