Måltider och sätt att äta för att minska risken för diabetes

Börja dagen med hälsonyheter, läsare kan också läsa fler artiklar:   5 typer av växter som hjälper gymdeltagare att bygga muskler; 4 viktiga indikatorer relaterade till hjärtinfarkt och stroke ; Detta är den bästa tiden att ta ett bad för din hälsa...

Ny upptäckt om hur man kan äta för att minska risken för diabetes

Ny forskning publicerad i den medicinska tidskriften Nature Medicine tyder på att att äta tidigare på dagen kan vara ett effektivt sätt att minska risken för diabetes.

Studiens huvudförfattare, professor Leonie Heilbronn, från University of Adelaide Medical School (Australien), sa: En kost begränsad till perioden från morgon till middag kan bidra till att minska risken för diabetes.

Personer som bara äter mellan 8:00 och 12:00 tre dagar i veckan har lägre risk för diabetes.

Forskare från University of Adelaide och South Australian Health and Medical Research Institute (SAHMRI) rekryterade mer än 200 deltagare till en 18 månader lång studie.

Författarna jämförde tre ätmönster: tidsbegränsat ätande, intermittent fasta och en kalorireducerad diet för att se vilken som var mest fördelaktig för personer med hög risk för diabetes.

Resultaten visade att personer som åt mellan 8:00 och 12:00 tre dagar i veckan (resten av dagarna åt de normalt) hade bättre glukostolerans efter sex månader, vilket innebar att de löpte mindre risk att utveckla diabetes. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 27 augusti.

5 typer av växter som hjälper gymdeltagare att bygga muskler

För muskeltillväxt behöver gymbesökare konsumera en viss mängd protein varje dag. Inte bara kött, fisk eller ägg, utan växter är också viktiga proteinkällor.

Studier visar att gymbesökare behöver konsumera 1,6 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. Om en person väger 60 kg behöver de konsumera minst 96 gram protein per dag.

Havre innehåller komplex stärkelse och vegetabiliskt protein, så de är lämpliga för dem som vill bygga muskler och gå ner i fett.

För att musklerna ska kunna utvecklas behöver utövaren dock, utöver protein, tillsätta hälsosamma fetter, vitaminer och många andra viktiga mineraler. Vid den tidpunkten blir växter en viktig näringskälla. För att musklerna ska utvecklas snabbt bör utövaren äta mer av följande växter:

Avokado. Avokado ger hälsosamma fetter som är bra för kroppen. Förutom att hjälpa till att minska dåligt LDL-kolesterol och öka goda HDL-kolesterol är avokado också en näringsrik proteinkälla. Avokado är också rik på magnesium, kalium och folsyra. Dessa är alla näringsämnen som spelar en viktig roll i muskelåterhämtning.

Bönor. Bönor är rika på fibrer, vitaminer, mineraler och protein. De är också en utmärkt källa till leucin. Leucin är en av tre viktiga aminosyror som används av muskler för att driva träning och öka muskelmassan . Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 27 augusti.

Läkare: 4 viktiga indikatorer relaterade till hjärtinfarkt och stroke

Läkare säger att bara fyra viktiga faktorer kan hjälpa dig att hålla dig frisk i medelåldern. Att vara uppmärksam på dessa fyra saker kan hjälpa dig att förebygga hjärtattacker och stroke.

Mer specifikt kan övervakning av ditt blodtryck, blodsocker, kroppsmasseindex (BMI) och kolesterol visa dig om du är frisk eller inte, och om du är benägen att få diabetes, högt blodtryck eller hjärtinfarkt . Dr. Ann Nainan, medicinsk rådgivare till Storbritanniens nationella hälsovårdstjänst (NHS), visar hur man övervakar dessa hälsoindikatorer och varför det är viktigt.

Hjärtattack är en vanlig sjukdom bland medelålders personer.

1. Blodtryck. Högt blodtryck är en tyst mördare som belastar dina blodkärl, hjärta och hjärna extra, vilket ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och demens. Högt blodtryck orsakar ofta inga symtom, men det kan orsaka huvudvärk, dimsyn, frekventa näsblod eller andnöd. Att kontrollera ditt blodtryck är det enda sättet att få en korrekt avläsning.

Dålig kardiovaskulär hälsa kan leda till stroke och hjärtattacker, tillade Dr. Nainan.

2. Blodsocker. Högt blodsocker kan vara ett tecken på diabetes.

Om du känner dig törstigare än vanligt, kissar oftare, känner dig trött, har dimsyn och går ner i vikt, kontrollera ditt blodsocker. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm