Vad ska man göra för att förebygga benskörhet i medelåldern?

Träna, öka mat rik på kalcium och D-vitamin och begränsa alkoholhalten för att hjälpa kvinnor att stärka muskler och leder och förebygga benskörhet.

Osteoporos försvagar skelettet, vilket leder till massaförlust och ökar risken för plötsliga frakturer. Sjukdomen fortskrider ofta utan specifika symtom. I vissa fall upptäcks inte osteoporos förrän försvagade ben orsakar smärtsamma frakturer, vanligtvis i ryggen eller höften.

Medelålders kvinnor löper hög risk för östrogenbrist under perimenopaus och klimakteriet. Förutom sin fysiologiska funktion spelar detta hormon också en roll i att skydda och bibehålla benhälsan. Några av förslagen nedan kan förebygga osteoporos relaterad till klimakteriet.

Gör motion

Regelbunden motion kan öka ben- och muskelstyrkan och därigenom förebygga benskörhet. Vissa övningar kan hjälpa medelålders kvinnor att undvika fall och förebygga frakturer.

Promenader, jogging, tennis, cykling och dans är alla bra träning för benen och hjälper till med viktminskning. Viktbärande övningar som att lyfta vikter, planka och knäböj som utförs minst 3–4 gånger i veckan kan minska risken för benskörhet.

Träning hjälper kvinnor att förebygga benskörhet. Foto: Freepik

Ät mat rik på kalcium

Tillräckligt kalciumintag bygger styrka och hjälper till att bibehålla bentätheten. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av kalcium för vuxna med låg till måttlig risk för osteoporos är 1 000 mg. För personer med hög risk, såsom kvinnor i och efter klimakteriet, ökar det rekommenderade dagliga intaget av kalcium till 1 200 mg per dag.

Vanliga kalciumrika livsmedel inkluderar mjölk och mejeriprodukter (fettsnåla alternativ rekommenderas); lax och sardiner; mörkgröna bladgrönsaker som grönkål, grönkål och broccoli; apelsinjuice; kalciumberikade pulver etc.

Kalciumkarbonat och kalciumcitrat är vanliga former av kalciumtillskott. Personer som tar dessa produkter bör rådfråga sin läkare om dosering, eftersom för mycket kalcium ökar risken för njursten.

Öka D-vitamin

Kroppen använder D-vitamin för att absorbera kalcium. Sola i cirka 20 minuter om dagen eller ät mat som ägg, fet fisk, berikade flingor och mjölk för att öka kroppens D-vitaminnivåer. Precis som med kalcium bör kvinnor som använder ytterligare stödprodukter rådfråga en läkare om dosering för att undvika hälsoskador.

Medicin

Vissa läkemedel kan förebygga benskörhet hos personer med hög risk för frakturer. Dosering och specifika läkemedel bör följas enligt en specialists anvisningar.

Östrogenbehandling

Östrogenbehandling kan användas som ett behandlingsalternativ hos kvinnor med hög risk för osteoporos och/eller svåra klimakteriebesvär på grund av brist på detta hormon.

Sluta med dåliga vanor

Att begränsa alkoholkonsumtionen och att inte röka skyddar också benhälsan. Rökning kan påverka östrogenproduktionen, medan för mycket alkohol kan skada benen och öka risken för fall.

Bao Bao (enligt WebMD )

Läsare ställer frågor om kvinnlig fysiologi här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/lam-gi-phong-loang-xuong-tuoi-trung-nien-4680292.html