Att gå i trappor hjälper dig att gå ner i vikt 20 gånger snabbare än att gå

Att gå i trappor bränner inte bara kalorier, det hjälper också till att stärka musklerna och förbättra kardiovaskulär hälsa - Foto: iStock

Om du letar efter ett effektivt och billigt sätt att gå ner i vikt är det perfekt att gå i trappor varje dag. Det är inte bara en enkel aktivitet att göra, utan det har också visat sig vara mycket mer effektivt än att gå på en plan yta.

Lauri van Houten – vice ordförande för International Skyrunning Federation – betonade: ”Att gå i trappor hjälper kroppen att bli frisk snabbt och förbränner fler kalorier.”

Enligt forskning förbränner man 20 gånger fler kalorier när man går i trappor än när man går på plan mark. Även när man går nerför trappor förbränner kroppen fortfarande 5 gånger fler kalorier än när man går eftersom musklerna arbetar för att sakta ner processen.

Dr. Alberto Minetti, fysiolog vid universitetet i Milano (Italien), har bedrivit omfattande forskning om mänsklig rörelse, inklusive att gå i trappor. Han förklarar att kroppen förbränner 0,5 kalorier när man förflyttar sig 1 kg horisontellt. Men när man förflyttar samma vikt vertikalt, till exempel att gå i trappor, förbränner kroppen upp till 10 kalorier – motsvarande 20 gånger mer än vid normal gång.

Dr. Minetti säger att äldre personer och de som precis har börjat vänja sig vid trappor ska vara uppmärksamma på tempot. Han säger att han tar några djupa andetag innan han går uppför trappan, vilket gör att han känner sig mer uppfriskad när han kommer dit.

En av de bästa sakerna med att ta trapporna är hur bekväma de är. De finns överallt: hemma, på jobbet, i köpcentret eller på tunnelbanestationen. Du kan enkelt integrera dem i din dagliga rutin utan att behöva gå till gymmet.

I en vetenskaplig studie påpekade Minetti också att användning av ledstänger vid trappor kan hjälpa oss att öka vår styrka, samtidigt som det ökar vår säkerhet. De flesta trappor i byggnader har ledstänger, och användning av ledstänger kan bidra till att "maximera den involverade muskelmassan, såväl som den mekaniska/metaboliska styrkan vid trappor".

Fru Suzy Walsham – mästare i trappor på Empire State Tower (New York, USA) – delade: ”Att gå i trappor är en utmärkt träningsform för personer som har svårt att springa, särskilt när de är äldre, på grund av drabbade leder”.

Enligt experter bränner trappor inte bara kalorier, det hjälper oss också att stärka våra muskler och förbättra vår kardiovaskulära hälsa. Du behöver inte lägga ner mycket tid, bara några minuter om dagen på trappor kan du uppnå överraskande resultat när det gäller att bibehålla din figur och förbättra din allmänna hälsa.

Källa: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm