Att gå uppför cirka 50 trappor om dagen har en betydande inverkan på hjärt-kärlshälsan, ökar uthålligheten och förbättrar ämnesomsättningen.

En studie av 458 860 vuxna noterade effekten av daglig trappklättring på kardiovaskulär hälsa.

Om du gör det till en vana att gå i trappor som en del av en hälsosam livsstil, välj skor med halkfria sulor och fotstöd. (Illustrationsbild skapad av AI)

Forskning publicerad i Verywellhealth fann att personer som klättrade mer än tre våningar om dagen (motsvarande 50 trappor, cirka två minuters kontinuerlig klättring) hade en 20 % lägre risk för aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom inklusive kranskärlssjukdom, stroke eller akuta komplikationer.

Detta visar att en enkel vana som att gå i trappor i några minuter om dagen kan ha en betydande inverkan på hjärthälsan , även för upptagna människor eller de som har lite tid att motionera.

Enligt den amerikanska kardiologen Vignesh Raghunath hjälper trappor till att öka hjärtfrekvensen, stärka hjärtmuskeln och pumpa blod och syre mer effektivt i kroppen.

Att öka din puls genom fysisk aktivitet hjälper också till att reglera och minska blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer, vilka alla är viktiga riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar.

Dessutom är trappor en kort, högintensiv träning som hjälper kroppen att röra sig kontinuerligt, öka uthålligheten och förbättra ämnesomsättningen. Det är anledningen till att experter rekommenderar vanan att gå i trappor som en del av en hälsosam livsstil.

Förutom att gå i trappor spelar även andra faktorer som kost, vikt, levnadsmiljö och genetik en viktig roll.

"Även om det är fördelaktigt att vara mer aktiv, måste du också vara uppmärksam på din kost, vikt, miljö och genetisk risk för hjärtsjukdomar", betonar Dr. Raghunath.

För omfattande hjärthälsovård erbjuder American Heart Association riktlinjer:

- Fysisk aktivitet minst 150 minuter/vecka;

- En kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker och magert protein;

- Sluta röka;

- Få 7-9 timmars sömn varje natt;

- Viktkontroll;

- Stabilisera kolesterol, blodsocker och blodtryck.

Saker man inte ska göra när man går i trappor

Trappgång är ett effektivt sätt att förbättra hjärt- och kärlhälsan och muskelhälsan . Men om det görs fel kan du skada dig själv. För att skydda din hälsa bör du vara uppmärksam på följande punkter:

- Hoppa inte över trappsteg: Att gå uppför två eller fler trappsteg samtidigt ökar risken för att snubla. Ta ett steg i taget för att bibehålla balansen.

- Bär inte tunga eller skrymmande föremål: Enligt Safety Weekly kan det skymma sikten och göra det svårt att hålla sig i ledstänger om man bär skrymmande eller tunga föremål. Använd vid behov en ryggsäck eller bryt upp lasten för att förflytta dig.

- Undvik distraktioner: Att använda telefonen, läsa en bok eller prata i trappor kan distrahera dig och göra det mer sannolikt att du faller. Var uppmärksam på varje steg.

- Använd lämpliga skor: Halksulor, höga klackar eller sandaler med öppen tå kan orsaka fall. Välj skor med halkfria sulor och stöd för foten.

- Uppvärmning och stretchning: Att inte värma upp eller stretcha innan du går i trappor kan orsaka muskelsträckning eller ledskador. Gör några lätta stretchövningar innan du börjar.

Källa: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html