Några grundläggande principer för att minska visceralt fett

Fetmaspecialisten Li Tangyue, som arbetar på Churi Clinic (Kina), sa att för att eliminera visceralt fett är det nödvändigt att minska sockerintaget och öka lösliga fibrer och protein.

För att minska visceralt fett bör du gradvis minska mängden stärkelse i vitt ris och byta till långsamt absorberad stärkelse från brunt ris. (Källa: Adobe Stock)

Enligt läkare kan smala personer också ackumulera visceralt fett. Detta är ett fettlager som i hög grad påverkar hälsan. För att minska visceralt fett måste du följa några grundläggande principer, inklusive att kontrollera sockerintaget, öka lösliga fibrer och konsumera tillräckligt med protein.

Minska sockerintaget

En studie utförd på 76 patienter med typ 2-diabetes visade att genom att helt enkelt följa en sockerfattig kost i 3 månader minskade dessa personer avsevärt sin kroppsvikt, BMI, blodsocker, glykerat hemoglobin, blodfetter och visceralt fett.

Dr. Li Tangyue noterade att det är nödvändigt att kontrollera mängden raffinerat socker och raffinerad stärkelse dagligen. Initialt kan man minska sockerintaget med 10–15 % för att minska fettet i levern och magen.

Efter det bör du gradvis minska mängden raffinerad stärkelse som finns i vitt ris, nudlar, pho, bröd... och byta till långsamt absorberad stärkelse från brunt ris, sötpotatis... och äta långsamt och tugga noggrant för att minska mängden socker du får i dig dagligen.

Öka lösliga fibrer

Forskning visar att en ökning av intaget av lösliga fibrer med 10 g i varje måltid bidrar till att minska mängden visceralt fett som ackumuleras med upp till 3,7 %. Dr. Li Tangyue sa att livsmedel rika på lösliga fibrer, såsom grönsaker, svamp... hjälper till att minska kolesterolupptaget, vilket minskar ansamlingen av visceralt fett.

Den ideala kosten för att minska visceralt fett kräver att 40 % av varje måltid består av lösliga fibrer.

Få i dig tillräckligt med protein

Proteinbrist orsakar viktökning och ökat visceralt fett. Dr. Li Tangyue rekommenderar att man tar protein från ägg, kycklingbröst, magert fläskkött, bönor, svamp, nötter... för att öka ämnesomsättningen, öka muskelbildningen, främja viktminskning och minska visceralt fett.

Det rekommenderade dagliga intaget av protein för vuxna är 0,8 g/kg kroppsvikt, vilket motsvarar 56 g för en man på 70 kg och 46 g för en kvinna på 57 kg.

Källa: https://baoquocte.vn/mot-so-nguyen-tac-co-ban-trong-qua-trinh-giam-mo-noi-tang-294923.html