Tecken på att du har visceralt fett

(Dan Tri) – Visceralt fett är ofta "dolt" i buken, runt levern, bukspottkörteln, tarmarna... så det är svårt att upptäcka med blotta ögat, precis som subkutant fett.

Visceralt fett är det fettlager som omger dina inre organ. För mycket kroppsfett kan utgöra hälsorisker. Men jämfört med fett strax under huden är det mer sannolikt att visceralt fett ökar risken för allvarliga hälsoproblem.

Hjärtsjukdomar, Alzheimers, cancer, typ 2-diabetes, stroke och högt kolesterol är några av de tillstånd som har starkt kopplats till överskott av magfett.

Forskare tror att visceralt fett producerar höga nivåer av vissa proteiner som orsakar inflammation i kroppens vävnader och organ, och förtränger blodkärlen. Detta kan höja blodtrycket och orsaka andra problem.

Visceralt fett står vanligtvis för cirka 10 % av det totala kroppsfettet, även om det är osynligt kan du beräkna visceralt fett baserat på din kroppsfettprocent. Du kan också ha en platt mage och se lite fett men fortfarande ha visceralt fett inuti.

Men vanligtvis, om du har mer totalt kroppsfett än din läkare rekommenderar, kommer du sannolikt också att ha mer visceralt fett.

För mycket visceralt fett ökar risken för sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke (Foto: Istock).

Det är dock viktigt att komma ihåg att ingen enskild mätning kan säga allt om din hälsa.

Om du är orolig för din hälsa, fråga din läkare om de tester de rekommenderar. Det är bättre att fokusera på beprövade sätt att må bättre och förbättra din hälsa än på kroppsform eller storlek.

Här är några sätt att mäta visceralt fett enligt Webmd :

Midja

Här är ett enkelt sätt att få en grov uppskattning. Hos kvinnor kan ett midjemått på 89 cm eller mer tyda på mer visceralt fett. Hos män är det 100 cm.

Det är dock viktigt att notera att detta är ett grovt verktyg, särskilt om du är en väldigt storväxt person. Och om du är av asiatisk härkomst kommer standarderna för bedömning också att vara lägre.

BMI

BMI, eller kroppsmasseindex, är en formel för att beräkna vikt i förhållande till längd. Online-kalkylatorer kan göra beräkningen åt dig.

Ett BMI på 30 eller högre anses generellt vara fet för någon som är 1,73 m lång. Ett högre BMI kan tyda på att du har mer visceralt fett än normalt. Om du är av asiatisk härkomst kan ett BMI på 23 eller högre vara ett problem.

BMI är dock inte särskilt effektivt för att uppskatta kroppsfett på grund av skillnader mellan människor i kroppssammansättning (mängd fett, muskler och ben) och form. Dessa faktorer varierar också mellan raser och etniska grupper, kön, genus och åldrar.

Höft/midjeförhållande

Använd ett måttband för att mäta din midja och höfter och dividera sedan din midja med din höft. Ett förhållande större än 0,85 hos kvinnor och 0,9 hos män kan tyda på att du har mer magfett än normalt, inklusive visceralt fett.

Kroppsform

Var din kropp lagrar fett kan ge dig en ledtråd. Om du har en äppelform – en stor överkropp och smala ben – betyder det oftast att du har mer visceralt fett. Denna form är vanligare hos män. Kvinnor tenderar att ha en päronform, med större höfter och lår.

Forskning visar att överkroppsfett är förknippat med fler hälsorisker, vilket kan vara en anledning till att kvinnor tenderar att leva längre än män.

Bilddiagnostiska tester

Dessa dyra tester är det enda sättet att exakt mäta hur mycket visceralt fett du har. Om din läkare beställer en datortomografi eller magnetresonanstomografi för att kontrollera om det finns ett annat medicinskt tillstånd, kan de också få en detaljerad bild av ditt viscerala fett.

När man ska uppsöka läkare angående visceralt fett

Om du är orolig för att du har mer visceralt fett än du vill och att detta kan äventyra din hälsa, prata med din läkare. Du kan ta reda på om du har högre risk för typ 2-diabetes och andra sjukdomar.

Din läkare kan också kontrollera ditt blodtryck, din puls och andra vitala tecken. De kan ta ett blod- eller urinprov för att få en fullständig bild av din hälsa. Din läkare kan rekommendera förändringar i din kost, motion eller andra vanor.

Kom dock ihåg att det bästa sättet att minska visceralt fett är att bibehålla de hälsosamma vanor du redan har för bättre hälsa. Mer specifikt: Ät rätt, träna, få tillräckligt med sömn och minska stress.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm