Det hemliga vapnet för att bli av med visceralt fett

Den främsta vanan du bör börja med för att förlora visceralt fett

När det gäller hälsa spelar det roll var i kroppen du lagrar fett. Vissa typer av kroppsfett är viktiga för vitala funktioner som att dämpa organens stötar, isolera mot kyla och ge långsiktig energi.

Överflödigt fett som samlas djupt i buken – eller visceralt fett – kan dock vara mer skadligt för din hälsa än fett som samlas i andra delar av kroppen.

”Det farligaste fettet är inte det du kan nypa, utan det du inte kan se. Visceralt fett, även känt som ”dolt” magfett, omger dina organ och ökar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes”, säger näringsexperten Sapna Peruvemba, PhD.

“Vũ khí” bí mật giúp đánh bay mỡ nội tạng - 1 — För att öka ditt intag av frukt och grönsaker, försök att lägga till en portion frukt eller grönsaker till varje måltid eller mellanmål (Foto: Health Jade).

Enligt Eating Well finns det hälsosamma vanor som kan kontrollera visceralt fett. Hemligheten med att bli av med envist magfett börjar med vad du äter och kräver inte att du begränsar dina favoritmaträtter.

Enligt näringsexperter är det bästa sättet att minska visceralt fett att äta mer växtbaserade produkter. Vi pratar om allt från frukt, grönsaker och fullkorn till bönor, nötter och...

Hur hjälper det att minska visceralt fett att äta mycket grönsaker?

De flesta av oss får inte i oss den rekommenderade mängden frukt och grönsaker, så att lägga till mer i kosten är en liten förändring som kan ha en bestående effekt.

Du kommer att äta mer fibrer

Väldigt få människor äter det rekommenderade intaget av fibrer på 28–34 g per dag. Den goda nyheten är att växtbaserade livsmedel är rika på fibrer. Så om du vill bli av med visceralt fett, börja med att lägga till fiberrika frukter, grönsaker, fullkorn och baljväxter i din kost.

Fiber har visat sig sakta ner matsmältningen, dämpa aptiten och minska risken för överätning. Allt detta kan främja fettförbränning, inklusive visceralt fett.

Vissa studier har visat ett samband mellan personer som konsumerar mer fiber och en minskad risk att få magfett, säger dietisten Melissa Mitri, MD.

Dessutom är många växter rika på lösliga fibrer, vilket har visat sig vara särskilt användbart för att minska magfett. De främsta källorna inkluderar linser, edamamebönor, havre, korn, äpplen, päron etc.

En studie fann att för varje 10 gram lösliga fibrer som en person konsumerade per dag minskade antalet viscerala fetter med nästan 4 %.

Fiber i frukt, grönsaker... hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Detta är mycket viktigt. När det finns för mycket socker i blodet lagrar kroppen det som fett, särskilt visceralt fett, och samtidigt ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Grönsaker är rika på antioxidanter.

Kronisk inflammation och viktuppgång kan skapa en ond cirkel som är svår att bryta. Viktuppgång utlöser inflammation, ökar insulinresistensen och gör kroppen mindre känslig för hungerhormoner.

Som ett resultat går du upp i vikt. Samtidigt producerar visceral fettvävnad inflammatoriska föreningar, vilket kan förvärra problemet.

Ett av de bästa sätten att bekämpa överdriven inflammation är att äta mer antiinflammatoriska växter. Växtbaserade livsmedel är rika på antioxidanter och har visat sig ha antiinflammatoriska effekter.

Faktum är att en studie fann att personer som konsumerade en kost rik på antioxidanter och rik på växtbaserade livsmedel hade lägre nivåer av visceralt fett.

Du kommer att stödja en hälsosammare tarm

Fiber i grönsaker och knölar är en näringskälla som hjälper nyttiga tarmbakterier att frodas.

Tarmhälsa bidrar också till viktminskning. Forskning visar att ett mångsidigt tarmmikrobiom – närt av en mängd olika växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, fullkorn och baljväxter – kan minska inflammation, vilket är kopplat till magfett.

Dessutom spelar tarmfloran en viktig roll för att balansera hungerhormoner, en annan faktor i viktminskning.

Andra strategier för att minska visceralt fett

Förutom att regelbundet lägga till växtbaserade livsmedel i din kost, kan dessa kost- och livsstilsstrategier bidra till att minska visceralt fett.

- Begränsa tillsatt socker: Att minska tillsatt socker och raffinerade kolhydrater kan bidra till att minska visceralt fett. Dessa livsmedel bidrar till högt blodsocker och insulinresistens, och främjar fettlagring, särskilt runt buken.

- Stresshantering: Kronisk stress ökar nivåerna av kortisol, ett stresshormon som kan utlösa lagring av visceralt fett. Bara 5 minuter om dagen av en stressreducerande aktivitet är allt du behöver för att komma igång.

- Begränsa eller undvik alkohol: Att dricka mer än den rekommenderade mängden kan bidra till fettansamling runt dina organ. Ett extra glas vin ger inte bara tomma kalorier, det kan också orsaka inflammation.

Så om du dricker alkohol, gör det med måtta. Det är en drink om dagen för kvinnor eller två för män.

- Håll dig aktiv: Regelbunden träning är nyckeln till att minska visceralt fett. Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett bra sätt att bränna fett snabbt.

HIIT är dock inte den enda effektiva träningen. Forskning visar att kontinuerlig aerob träning, som löpning, cykling eller simning, är lika effektiv för att minska visceralt fett.

Kommentar (0)