Ny dag med hälsonyheter: Hemligheterna bakom att få i sig protein på rätt sätt för att skydda njurarna

"För mycket protein belastar njurarna, som ansvarar för att filtrera bort proteinbiprodukter som urea och kreatinin." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter , läsare kan också läsa fler artiklar:   Vad händer med ditt blodsocker när du dricker apelsinjuice?; Vilken cancerrisk minskar en kopp kaffe på morgonen ?; 4 vanliga saker som av misstag skadar dina ögon...

Gym: Misstag vid ökat proteinintag kan lätt skada njurarna

Att öka mängden protein i kosten är mycket vanligt bland gymbesökare. Målet är att bygga muskler, gå ner i fett och förbättra träningsprestationen. Men det finns hälsorisker om du använder protein felaktigt.

För mycket protein belastar njurarna, som ansvarar för att filtrera bort proteinmetaboliska biprodukter som urea och kreatinin.

Protein är viktigt för kroppen men för mycket kan vara skadligt.

FOTO: AI

Proteinrika dieter orsakar inte direkt njursjukdom hos friska personer. Studier visar dock att vissa vanliga misstag kan öka risken för njurskador.

Överkonsumtion av animaliskt protein. Att äta för mycket rött kött som nötkött, fläskkött och bearbetat kött som korv och pålägg under en längre tid kan lätt skada njurarna. En studie publicerad i Journal of the American Society of Nephrology visar att att äta stora mängder rött kött ökar risken för njursvikt.

Rött kött innehåller en hög mängd animaliskt protein och en stor mängd purin. När denna mängd purin kommer in i kroppen omvandlas den till urinsyra. Detta är en faktor som orsakar kronisk njursjukdom och njursten. Dessutom innehåller processat kött ofta mycket natrium och oorganiskt fosfat, vilket lätt kan öka filtreringstrycket på njurarna och öka blodtrycket.

Överdriven beroende av proteinmjölk. Proteintillskott som vassle-, kasein- eller sojapulver är mycket populära bland kroppsbyggare. Överdriven användning kommer dock att belasta njurarna mycket. Viss forskning har visat att ett proteinintag som överstiger 2 gram/kg kroppsvikt per dag under en längre tid ökar belastningen på kvävemetabolismen, vilket minskar glomerulär filtrationsfunktion. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 26 juli .

4 vanliga handlingar som oavsiktligt skadar dina ögon

Ögonen måste arbeta kontinuerligt i många timmar varje dag, men inte alla är medvetna om ögonvård. Samtidigt upprätthåller många människor vanor som verkar normala men i det tysta skadar deras syn.

Här är några vanliga saker som folk gör som oavsiktligt skadar deras ögon:

Överanvändning av ögondroppar kan skada ögonen.

FOTO: AI

Överanvändning av ögondroppar . Ögondroppar, särskilt de som minskar rodnad, ger ofta omedelbar lindring. Men om de används felaktigt eller för ofta kan de vara skadliga. Många produkter innehåller vasokonstriktorer, vilket kan orsaka att rodnaden återkommer och förvärras när effekten av dropparna avtar.

Rökning. Rökning påverkar inte bara lungorna och hjärtat, utan orsakar även stora skador på ögonen. Specifikt ökar rökning avsevärt risken för ögonsjukdomar som åldersrelaterad makuladegeneration, grå starr och synnervsskador. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 26 juli.

Vad händer med ditt blodsocker när du dricker apelsinjuice?

Många tror att apelsinjuice orsakar högt blodsocker eftersom den innehåller mycket socker och inga fibrer.

Faktum är att apelsinjuice bara orsakar en liten ökning av blodsockernivåerna, särskilt hos friska personer, enligt Aviv Joshua, en nutritionist som arbetar i USA.

Även om apelsinjuice innehåller kolhydrater, ökar inte de naturliga sockerarterna i apelsinjuice blodsockret som de raffinerade sockerarterna som finns i läsk.

Apelsinjuice orsakar inte stora fluktuationer i blodsockernivåerna, inte ens när den konsumeras ren och outspädd.

Foto: AI

Förutom vitaminer och mineraler innehåller apelsinjuice även flavonoider, en grupp växtantioxidanter, särskilt hesperidin, som har förmågan att sänka blodsockret.

Därför orsakar apelsinjuice inte stora fluktuationer i blodsockernivåerna, inte ens när den konsumeras ren och outspädd.

Det glykemiska indexet (GI) för apelsinjuice är lågt och varierar från 43 till 49. Detta index återspeglar hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockernivåerna. En poäng på 55 eller mindre anses vara låg.

En färsk apelsin har ett glykemiskt index på cirka 43, vilket är samma som apelsinjuice. Hela apelsiner innehåller dock också fibrer, vilket hjälper till att bromsa upptaget av socker i blodet. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm