Självkärlekens konst: "Nyckeln" för kvinnor att hitta sitt inre jag.

Självkärlek spelar en avgörande roll för medelålders kvinnor – en grupp som är särskilt sårbar för effekterna av ålder, utseendepress och familjeansvar.

Självkärlek: En vändpunkt när din kropp börjar tala.

Julie Vân (53 år, bosatt i Ho Chi Minh-staden), VD inom skönhetsbranschen, sa att hon började förstå och utöva självkärlek när hon märkte förändringar i sin hälsa.

"När jag var yngre var jag upptagen med den obevekliga jakten på karriärutveckling och brydde mig aldrig seriöst om min hälsa. Efter att ha fyllt 30-40 genomgick min kropp många förändringar, och jag insåg att det var dags att bli mer medveten om att ta hand om mig själv", berättade Ms. Vân.

Istället för att fokusera på förluster bör medelålders kvinnor se inåt genom aktiviteter som ger glädje.

FOTO: NHU QUYEN

Enligt Dr. Chu Thi Dung från University Medical Center i Ho Chi Minh City - avdelning 3, upplever medelålders kvinnor ofta symtom som sömnlöshet, värmevallningar, nattliga svettningar, irritabilitet, minskad libido eller oregelbundna menstruationer. Dessa är både hormonella förändringar och resultatet av en obalans mellan yin och yang, qi och blod, och den gradvisa nedgången av njurarna – livets rot – enligt traditionell medicin.

"Detta är inte bara en biologisk övergångsperiod, utan också en milstolpe för kvinnor att reflektera över, älska och ta hand om sig själva mer. Genom att förstå sina kroppar, veta hur man balanserar yin och yang, vårda sin själ och upprätthålla en hälsosam livsstil, kan kvinnor absolut navigera denna fas smidigt, fridfullt och strålande", sa Dr. Dung.

Återupptäck inre frid.

Fru Vân sa att hennes familj är den drivande kraften bakom hennes oro för både hennes fysiska och psykiska hälsa: "Kvinnor från tidigare generationer hade färre möjligheter att ta hand om sig själva, och min mamma var inget undantag. Detta fick mig att inse att proaktivt att upprätthålla min hälsa inte bara handlar om att ta bättre hand om mina nära och kära, utan också om att förbereda mig för ålderdomen."

En av Vans "hemligheter" för att utöva självkärlek är att sporta , meditera, umgås och tänka positivt.

"När jag tittade inåt förstod jag vad jag saknade och vad jag behövde. För mig är det inte själviskt att kvinnor tar hand om sig själva, för bara genom att förbättra sin egen livskvalitet kan de föregå med gott exempel för sin familj, och sedan, mer allmänt, sprida det exemplet till kollegor, vänner och samhället", tillade Ms. Van.

Dr. Nguyen Phi Yen, från den psykosomatiska avdelningen på Thu Duc General Hospital (Ho Chi Minh City), sa att självkärlek är ett sätt för medelålders kvinnor att acceptera sig själva. Istället för att fokusera på förluster som skönhet eller tid, bör de se inåt genom aktiviteter som ger glädje, som att lära sig måla, trädgårdsarbete; upprätthålla fysisk hälsa genom övningar som promenader, yoga, simning; eller till och med söka en stödjande gemenskap, såsom grupper för medelålders kvinnor, för att dela erfarenheter och känslor.

Dessutom spelar familj och partners en avgörande roll för att kvinnor ska kunna utöva självkärlek, särskilt i kulturella sammanhang där kvinnor ofta axlar många ansvarsområden. Stöd från familjen inkluderar:

• Lyssna på och erkänn den press som kvinnor utsätts för.
• Uppmuntra kvinnor att delta i egenvårdsaktiviteter.
• Att dela hushållssysslor eller barnomsorgsansvar ger kvinnor tid för sig själva. Forskning visar att detta bidrar till att minska stress och öka tillfredsställelsen i äktenskapet.
• Kom överens om en liten budget för kvinnors egenvårdsaktiviteter, såsom skönhetsbehandlingar eller utbildning.

Lätt, lättsmält mat är mycket bra för medelålders kvinnor.

FOTO: AI

Självkärlek genom rätt kost

Enligt doktor Chu Thi Dung bör medelålders kvinnor dela upp sina måltider i mindre portioner, äta långsamt och undvika att äta sent på kvällen för att minska belastningen på mjälte och mage. Under torrperioden kan de komplettera sin kost med näringsrika grötar som lotusfrögröt med röda dadlar och gojibär, kycklingsoppa med Angelica sinensis eller sjögrässoppa med tofu för att stärka blodcirkulationen och stabilisera hormoner. Omvänt bör de begränsa kryddstark mat, alkohol och kaffe eftersom dessa lätt bryter ner yin och genererar hetta.

Förutom kost spelar livsstil en lika viktig roll. Traditionell medicin betonar att "ge näring åt sinnet och lugna anden" - att upprätthålla ett fridfullt sinne, undvika ångest och ilska för att tillåta blodcirkulationen. Att sova vid rätt tidpunkt, särskilt före 23.00, hjälper levern och njurarna att återhämta sig och förbättrar det mentala välbefinnandet.

Medelålders kvinnor bör också upprätthålla en rutin med lätta övningar som promenader, tai chi, djupandning och meditation, lyssna på musik, föra en tacksamhetsdagbok eller göra saker de tycker om.

"Ett fridfullt sinne leder till ett strålande utseende; en avslappnad anda är ett värdefullt botemedel som hjälper kvinnor att behålla sin hälsa och skönhet inifrån", råder Dr. Dung.

Källa: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm