Det är oklart när trenden att sträva efter en låg kroppsfettprocent började tyst växa fram i samhället som strävar efter en slank, muskulös och slank kroppsbyggande stil. Många strävar efter att gå ner i vikt för att uppnå en låg kroppsfettprocent, i tron att en lägre kroppsfettprocent innebär bättre träningsresultat och en friskare kropp.
Scott Murrays tragedi
Scott Murray, en 27-årig fitnessbloggare från Irland, har en YouTube-kanal med fler än 58 000 följare, lägger upp 245 videor om träning och kost, har varit passionerad för fitness sedan tonåren och har 14 års erfarenhet av fitness.
Dessutom tog han en dubbelexamen i "Hälso- och prestationsvetenskap (BSc)" och "Food Nutrition and Health (MSc)" från Berlins universitet.
Han brukade ha en fantastisk kropp och var villig att dela med sig av sina träningstekniker och hälsosamma kostvanor. Detta väckte uppmärksamhet hos många nätanvändare och blev en fitnesskändis på internet.
Scott Murray är känd på sociala medier.
Även om Scott Murray hade en rik vetenskaplig kunskap, regelbundna träningsvanor och inga medfödda sjukdomar, var det chockerande att han plötsligt gick bort i hjärtsjukdom, vilket lämnade hela bodybuildingvärlden chockad och ångerfull.
Faktum är att Scott Murray bara sov 3–4 timmar om dagen och insisterade på högintensiva träningspass för att förbränna 5 000 kalorier. Han registrerade sin kaloriförbrukning i 30 dagar och siffrorna var häpnadsväckande.
Detta kaloriintag överstiger dock den rimliga nivå som rekommenderas av hälsoexperter och är nästan omöjligt för en genomsnittlig person att genomföra.
I många av hans träningsvideor svettas han alltid, hans händer och fötter skakar, men han håller ändå ut.
Genom så intensiv och till och med brutal träning bibehåller han en kroppsfettprocent på 5 % under långa perioder.
Priset för att använda extrema viktminskningsmetoder är för högt.
För en genomsnittlig man, vanligtvis när kroppsfettprocenten är 10-12%, kommer muskellinjerna att synas ganska tydligt.
Även kroppsbyggare genomgår bara korta perioder av rigorös träning före tävlingar för att snabbt gå ner i fett- och vattenvikt och se "smala" ut, och de kan inte bibehålla detta tillstånd under längre perioder.
Misstag i träningen
Enligt vissa är Murrays fall ett utmärkt exempel på farorna med överträning.
Frekvent, intensiv träning belastar kroppen mycket. Träning är bra, men för mycket träning kan orsaka stressreaktioner i kroppen, försvaga immunförsvaret och öka risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Vetenskaplig forskning visar att korrekt återhämtning efter träning är lika viktigt, kroppen behöver tillräckligt med tid för att reparera och återuppbygga muskler, annars kan återhämtning leda till överbelastningsskador och långsiktiga hälsoproblem.
Murray drabbades av hjärtsvikt på grund av överträning och allvarlig sömnbrist.
I videon före hans död såg hans ansikte extremt magert och magert ut, vilket visade att han hade hamnat i ett ohälsosamt tillstånd.
Murray var ursprungligen en bodybuildingstjärna.
För det andra var Murrays extrema diet en annan viktig faktor i hans död. Den mycket kolhydratfattiga diet han antog kan ha förbättrat kroppsfettförbränningen på kort sikt, men var extremt skadlig för hans kardiovaskulära hälsa på lång sikt.
En Harvard-studie om kolhydrater fann att konsumtion av för många eller för få kolhydrater kan påverka livslängden negativt.
Kroppen behöver tillräckliga mängder kolhydrater för att täcka energiförbrukningen under dagliga aktiviteter och träning, och en fullständig brist på detta näringsämne kan få allvarliga konsekvenser för kroppen.
En ordentlig måltidsplan bör innehålla en mängd olika näringsämnen för att upprätthålla hälsa och kroppsfunktion.
Därför inkluderar en vetenskaplig träningsplan inte bara rimlig träningsintensitet och -frekvens utan har även lämpliga återhämtningsmetoder såsom tillräcklig sömn, rimliga kosttillskott och lämpliga fritidsaktiviteter.
Murray ser utmagrad ut efter att ha genomgått en drastisk viktminskningsdiet.
Behöver rätt metod för självdisciplin
Självdisciplin i träning eller livsstil är egentligen förkroppsligandet av självkännedom och självhantering, vilket inkluderar att ta väl hand om sin kropp och vara fast besluten att sträva efter sina mål.
Under denna process bör vi lära oss att lyssna på kroppens behov, planera vår kost och motion vetenskapligt, samtidigt som vi bibehåller förmågan att anpassa oss och göra nödvändiga justeringar efter våra omständigheter.
Endast på detta sätt kan vi verkligen uppnå hälsa, självdisciplin och njuta av livets glädjeämnen i strävan efter en vacker kropp.
Slutligen betonar hälsoexperter återigen att det inte är möjligt att få en hälsosam kropp över en natt, och det är inte heller möjligt att enbart förlita sig på strikt kostkontroll eller ansträngande träning.
Det som behövs är en rimlig kost, vetenskaplig träning, självdisciplin och långsiktig uthållighet. Överdriven strävan efter kroppsform och ständig viktminskning kan utgöra allvarliga hot mot den fysiska hälsan.
[annons_2]
Källa
Kommentar (0)