Vad ska personer med brutna ben äta för att läka snabbt?

[annons_1]

Tonfisk

En utmärkt källa till D-vitamin, vilket är viktigt för frakturläkning. D-vitamin hjälper till med upptaget av kalcium och spelar en viktig roll i bildandet av benstruktur och övervakning av bentillväxt.

Illustrationsfoto. (Bildkälla: Internet)

Lax

Som ett annat livsmedel rikt på vitamin D och omega-3-fettsyror spelar lax en nyckelroll i kollagenbildningen i kroppen.

Nötkött

Detta är ett bra val för personer med brutna ben. Anledningen är att nötkött innehåller många viktiga näringsämnen som hjälper till att stödja benåterhämtningsprocessen, minska inflammation, stärka immunförsvaret för att hjälpa kroppen att bekämpa patogener och därigenom stödja benläkningsprocessen.

Mjölk

Anledningen till att det bästa sättet att öka benåterhämtningen är att de flesta mejeriprodukter är rika på kalcium. Det är ett av de näringsämnen som kroppen inte producerar utan konsumeras från externa källor, varav en är mejeriprodukter.

Ägg

Ägg är kända för att vara en rik källa till näringsämnen. De är fulla av protein, järn, vitamin B, magnesium, kalcium och vitamin D i små mängder men är fördelaktiga för frakturdrabbade under deras återhämtningsprocess om de konsumeras regelbundet.

Pumpafrön

Förutom C-vitamin innehåller pumpafrön andra mineraler som hjälper kroppen att absorbera D-vitamin bättre, såsom magnesium. Det bidrar till benets övergripande struktur och hårdhet.

Nötter

Nötter som mandlar, valnötter och cashewnötter är en utmärkt källa till hälsosamma fetter som är viktiga medan kroppen försöker återhämta sig från skador. Nötter som mandlar, valnötter och cashewnötter är rika på E-vitamin, vilket är fördelaktigt för benstruktur och tillväxt.

Sojamjölk

Om du är laktosintolerant eller vegan kan du få ditt kalcium från veganska alternativ som sojamjölk. Sojamjölk ger en tredjedel så mycket kalcium som mejerimjölk.

Broccoli

Som ett livsmedel rikt på kalcium, vitamin K, antioxidanter och vitamin C är det mycket bra för benhälsan och stöder återhämtningsprocessen efter benfrakturer.

Livsmedel att undvika

Kaffe: Undvik absolut eftersom kaffe innehåller koffein vilket minskar förmågan att absorbera kalcium från andra livsmedel.

Salt: För mycket natrium i din kost kan göra att du förlorar mycket kalcium genom urinen. Salt finns till och med i vissa livsmedel och drycker som inte smakar salt, så kontrollera etiketterna och håll dig till cirka 1 tesked, eller högst 6 gram, per dag.

Kaffe: För mycket koffein (mer än fyra koppar starkt kaffe om dagen) kan bromsa benläkning. Koffein kan göra att du kissar oftare, vilket innebär att du förlorar mer kalcium i urinen.

Skräpmat: innehåller ofta mycket socker, ohälsosamma fetter och få näringsämnen som behövs för skelettet. Att konsumera för mycket skräpmat kan minska förmågan att absorbera kalcium och andra mineraler, vilket påverkar benregenereringsprocessen.

Fet mat: Fett är svårt att smälta och kan orsaka matsmältningsstörningar, vilket påverkar upptaget av näringsämnen som behövs för skelettet. Dessutom visar vissa studier att konsumtion av mycket mättat fett ökar risken för inflammation, vilket påverkar benläkningsprocessen.

Kommentar (0)