Aktiviteter som är bra för dig inkluderar promenader.

Läsarna börjar dagen med hälsonyheter och kan också läsa fler artiklar: Hur man tar hand om näsa och hals för att undvika att bli förkyld?; Fyra varningstecken på återkommande ledvärk på grund av kallt väder ; Läkare påpekar fördelarna med vegetabiliskt protein och animaliskt protein...

Att göra följande är lika effektivt som att gå 10 000 steg.

Att gå 10 000 steg om dagen är ett bra sätt att komma i form, förbättra din hälsa och minska risken för kroniska sjukdomar.

Experter säger att det finns ett antal roliga aktiviteter som är bra alternativ till att gå 10 000 steg om dagen .

Dans. Om du gillar att dansa är detta ett bra alternativ till vandring.

Dans är väldigt bra för hälsan.

Dans är inte bara roligt utan förbränner också många kalorier. Det förbättrar balans, smidighet och kardiovaskulär hälsa, förklarar Andrew White, personlig tränare och medgrundare av Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

Racketsporter . Caroline Grainger, personlig tränare på Fitness Trainer, säger att racketsporter, som tennis och badminton, är ett aktivt sätt att få motsvarande 10 000 steg om dagen.

En studie från 2020 visade att ett singelspel i tennis i en timme kan resultera i 10 680 steg.

Cykling. Därefter rekommenderar experten White cykling.

Cykling är ett utmärkt sätt att bygga upp benstyrka, förbättra rörligheten i lederna och stärka den kardiovaskulära hälsan, säger White. En timmes måttlig cykling kan ge samma fördelar som 10 000 steg . Läs mer i den här artikeln på hälsosidan den 4 januari .

Hur tar man hand om näsa och hals för att undvika att bli förkyld?

Förkylning är en mycket vanlig sjukdom som drabbar de övre luftvägarna, inklusive näsa och hals. Förkylningar är mycket smittsamma och sprids lätt genom kontakt med en smittad person eller förorenad yta.

Förkylningar orsakas av virus, varav det vanligaste är rhinovirus. Även om symtomen inte är allvarliga kan sjukdomen leda till komplikationer hos vissa grupper av människor, såsom äldre, små barn och personer med nedsatt immunförsvar.

Att skölja näsan med saltlösning kan bidra till att minska risken för förkylningsframkallande virus.

För att förebygga och minimera risken för sjukdomar behöver man ta hand om sin näsa och hals på följande sätt:

Undvik att röra vid ansiktet. Ett av de mest effektiva sätten att förhindra att bli förkyld är att undvika att röra vid ansiktet. Förkylningsvirus kan överleva på ytor i flera timmar. När du rör vid dessa ytor och sedan rör vid ansiktet kan viruset komma in i näsan och munnen. För att förhindra detta är det viktigt att ha god handhygien, tvätta händerna ofta med tvål eller använda ett alkoholbaserat handdesinfektionsmedel. Detta kan avsevärt minska risken för att bli förkyld.

Drick mycket vatten. Att dricka mycket vatten hjälper till att hålla slemhinnorna i näsa och hals fuktiga, vilket gör det lättare att utdriva slem och förhindrar att virus tränger in. Varm mat som te eller soppa kan också bidra till att minska förkylningssymtom. Dessutom bör man undvika att dricka alkohol, öl och koffein eftersom de kan orsaka uttorkning och förvärra förkylningssymtom . Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 4 januari.

Fyra varningstecken på återkommande ledvärk på grund av kallt väder

Ledvärk är ett vanligt problem som många lider av, särskilt när vädret börjar bli kallare. Det kännetecknas av obehag, smärta eller inflammation i lederna. Smärtan kan vara mild eller svår och kan drabba vilken som helst led i kroppen.

Ökad ledstyvhet är ett vanligt varningstecken på återkommande ledvärk när vädret blir kallt.

Det finns en växande mängd forskning som tyder på att kallt väder kan förvärra ledvärk. Det är viktigt att förstå varningssignalerna på återkommande ledvärk för att kunna hantera tillståndet effektivt.

Ledvärk är på väg att återkomma när vädret blir kallt, kroppen kommer att visa följande tecken:

Ökad smärta och stelhet. Ett av de vanligaste varningstecknen på återkommande ledvärk på grund av kallt väder är ökad smärta och stelhet i lederna. Detta kan göra det svårt att utföra dagliga uppgifter, som att gå, stå eller bära saker. För att lindra ledstelhet kan man bada i varmt vatten, applicera varma kompresser och upprätthålla lämplig fysisk aktivitet.

Tecken på svullnad och inflammation i lederna. Svullnad och inflammation i lederna är ett annat vanligt varningstecken på återkommande ledvärk. Inflammation är kroppens naturliga reaktion på skada eller infektion. Det manifesterar sig som svullnad, rodnad och värme i lederna. Detta resulterar i smärta och obehag i lederna, särskilt i kallt väder. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm