Hur mycket man ska gå för att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke?

Många människor har för vana att gå varje dag på grund av dess stora hälsofördelar. Men personer med högt blodtryck och risk för stroke undrar ofta "hur mycket promenader är effektivt för att förebygga sjukdomar?".

Här förklarar kardiologer effekterna av att gå på hjärthälsan och besvarar frågan ovan.

Förbättra kardiovaskulär hälsa

Enligt Dr. Ryan K. Kaple, chef för programmet för strukturellt medfödda hjärtan vid Hackensack University Hospital (USA), är promenader en form av träning som hjälper till att stärka hjärtat. Ett starkt hjärta kan pumpa blod mer effektivt med mindre ansträngning, vilket bidrar till att minska trycket på artärväggarna och sänka blodtrycket. Ett starkare hjärta gör blodcirkulationen mer effektiv, vilket bidrar till att stabilisera blodtrycket, enligt hälsonyhetssajten Eating Well.

Många människor har för vana att promenera varje dag på grund av dess stora hälsofördelar.

Foto: AI

Förbättra kärlhälsan

Regelbundna promenader hjälper också dina blodkärl att fungera bättre. Dr. Kaple förklarar: Regelbunden motion stimulerar frisättningen av kväveoxid, vilket hjälper till att vidga blodkärlen, förbättra blodcirkulationen och sänka blodtrycket.

Dr. Hany Demo, specialist på hjärt-kärlsjukdomar vid Swedish Covenant Hospital (USA), tillade: Att gå mycket varje dag hjälper blodkärlen att bli mer elastiska, minskar det systoliska blodtrycket och minskar belastningen på hjärtat.

Minska stress och stöd vikten

Rask promenad är ett effektivt sätt att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket bidrar till högt blodtryck, säger Dr. Kaple.

Enligt Dr. Srihari S. Naidu, professor i medicin vid New York Medical School (USA), bidrar promenader dessutom till att öka insulinkänsligheten, minska fett och inflammation, vilket förbättrar blodkärlens funktion och stabiliserar blodtrycket. Att gå ner bara 2–5 kg kan också avsevärt minska blodtrycksindexet.

Hur många steg är bäst att gå för att sänka blodtrycket?

Forskning visar att 1 000 steg fler per dag kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke med 17 %, men effekten når sin topp vid cirka 10 000 steg per dag. Andra studier har visat att cirka 7 000 steg per dag minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med 25 %, enligt Eating Well.

Hastighet är också viktigt. Rask promenad sänker blodtrycket mer markant hos personer med högt blodtryck eller prehypertoni.

Det viktigaste är regelbundenhet. Dr. Heather Shenkman, en interventionell och förebyggande kardiolog baserad i USA, sa: Att bara öka stegen från 3 000 till 5 000 steg om dagen kan förbättra den kardiovaskulära hälsan. Att uppnå 10 000 steg är ännu bättre, men det viktigaste är att gå regelbundet för att skörda frukterna.

Kom ihåg att varje steg du tar är ett steg mot ett hälsosammare blodtryck och hjärta!

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm