Mat att äta innan blodgivning

Att säkerställa rätt näring är en av de viktigaste faktorerna för en hälsosam kropp. För personer som ska donera blod blir detta ännu viktigare. Deras kost kommer att behöva prioritera att äta vissa typer av mat, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Rött kött är rikt på järn och är mycket lämpligt för personer som planerar att donera blod.

Här är några tips på vad man ska äta innan man donerar blod.

Järnrika livsmedel

Järn är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla sunda blodnivåer. Att äta järnrik mat innan du donerar blod kan hjälpa till att fylla på kroppens järndepåer och minska risken för anemi. Några järnrika alternativ inkluderar magert rött kött, gröna bladgrönsaker, linser, tofu och pumpafrön.

Livsmedel rika på C-vitamin

C-vitamin är ett mineral som hjälper till att absorbera järn. Därför bör man prioritera att äta mat rik på C-vitamin innan man donerar blod. Några livsmedel rika på C-vitamin är apelsinjuice, jordgubbar, tomater, broccoli och paprika.

Fullkorn

Vanliga fullkornsprodukter inkluderar brunt ris, havre, quinoa och korn. Fullkorn ger en stadig tillförsel av kalorier och hjälper till att upprätthålla blodsockernivåerna tack vare deras komplexa kolhydrater och proteininnehåll. Detta minskar risken för trötthet och svimning, särskilt om du är för hungrig eller har lågt blodsocker.

Drick tillräckligt med vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är mycket viktigt innan man donerar blod. Förutom att dricka vatten bör blodgivare undvika att dricka mycket koffein, såsom te och kaffe, nära tidpunkten för blodgivningen eftersom dessa är diuretika. De kan stimulera urinering och öka vattenutsöndringen, vilket leder till uttorkning.

Balanserad kost

En balanserad måltid består inte bara av komplexa kolhydrater och protein, utan även av hälsosamma fetter och fibrer. Innan du donerar blod hjälper en balanserad måltid till att ge tillräckligt med energi och säkerställa att din kropp får de näringsämnen som behövs för bloddonationsprocessen. Denna måltid bör ätas högst 1 till 2 timmar innan blodgivning, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm