Upptäck de "livräddande" effekterna av att gå 2 km om dagen

Ny forskning har visat att bara 2 km promenad om dagen kan minska risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar med upp till 34 %.

Preliminär forskning som presenterades vid American Heart Association-mötet i New Orleans den 6-9 mars 2025, som fokuserar på att utveckla och tillämpa vetenskap för att förebygga hjärtsjukdomar och stroke samt främja hjärt-kärlhälsa, rapporterade ytterligare en unik effekt av promenader.

Motion listas av American Heart Association som en viktig komponent för att stödja optimal hjärthälsa.

Att gå minst 1 timme om dagen minskar risken för dödsfall av alla orsaker med upp till 40 % och minskar risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar med 60 %.

Foto: AI

Enligt ett vetenskapligt uttalande från American Heart Association från 2019 har canceröverlevare en högre risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar. Uttalandet noterade också att träning är en viktig del av hjärtrehabilitering och återhämtning efter cancerbehandling.

Forskare vid University of California, San Diego (USA) genomförde en studie för att undersöka sambandet mellan fysisk aktivitet och stillasittande beteende med cancerincidens och dödlighet. De utvärderade det potentiella sambandet mellan fysisk aktivitet och stillasittande beteende med dödlighet av hjärt-kärlsjukdomar eller dödlighet av alla orsaker.

Oväntade effekter av att gå 2 km varje dag

Studien omfattade nästan 2 500 personer, mestadels kvinnor, i åldrarna 63 till 99 år, som hade fått diagnosen cancer minst ett år innan de deltog i studien. Deltagarna bar en daglig fysisk aktivitetsmätare som mätte lätt träning, måttlig till intensiv träning, total fysisk aktivitet och stegantal. Forskarna registrerade också deltagarnas stillasittande beteende, inklusive total sitttid under dagen.

Äldre vuxna med cancer i anamnesen, särskilt kvinnor, som går och motionerar måttligt till intensivt varje dag har minskad risk för tidig död och längre förväntad livslängd.

Foto: AI

Vad avslöjade resultaten?

Äldre vuxna med en historia av cancer, särskilt kvinnor, som går och motionerar mer måttligt till ansträngande varje dag har minskad risk för för tidig död och längre förväntad livslängd.

Att gå 5 000–6 000 steg om dagen ger störst fördelar och minskar risken för tidig död med upp till 40 %, enligt den medicinska nyhetssajten Medical News.

I synnerhet minskar minst en timmes promenader om dagen risken för dödsfall av alla orsaker med upp till 40 % och risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar med 60 %, vilket bidrar till att förlänga livet.

Det är värt att notera att även lite promenader minskade risken avsevärt. Mer specifikt minskade bara 2 500 steg – cirka 2 km – risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar med upp till 34 %.

Omvänt ökade stillasittande i 102 minuter risken för dödsfall av alla orsaker med 12 % och risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom med 30 %.

Dagliga promenader är viktiga eftersom de är enkla att göra, oavsett intensitet, och kan spåras på en smartklocka, säger huvudförfattaren till studien Dr. Eric Hyde, forskningsanalytiker vid University of California, Berkeley, enligt Medical News.

Källa: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm