Upptäck morgonvanan som hjälper till att sänka blodtrycket och sova gott på natten

[annons_1]

Många har för vana att öppna ögonen och plocka upp sina telefoner för att surfa på internet, men det är verkligen inte bra för dig. Det här är inte ett bra sätt att börja dagen på. Istället rekommenderar Dr. Michael Mosley att du ändrar och skapar en ny vana för dig själv. Denna vana kommer inte bara att hjälpa dig att känna dig bekväm på morgonen, utan också att sänka blodtrycket och sova bättre på natten, enligt Mirror .

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — Upptäck morgonvanan som kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck och få en god natts sömn

Ta en rask promenad inom de första 2 timmarna efter att du vaknat.

Dr Mosley sa att en rask promenad inom de första två timmarna efter att du vaknat kan hjälpa dig att sova bättre nästa natt, eftersom naturligt ljus utifrån hjälper till att reglera din kroppsklocka, enligt Mirror.

Förutom att hjälpa dig att sova bättre, säger Dr. Mosley att det är bra för din allmänna hälsa, och genom att öka ditt tempo kan du bidra till att upprätthålla hjärthälsan, reglera hunger, humör och viktigast av allt, sänka blodtrycket.

Förutom att hjälpa dig att hålla dig vaken, hjälper utomhusljus till att återställa kroppens biologiska klocka, vilket i sin tur hjälper till att reglera hunger, humör, kroppstemperatur och andra viktiga kroppsprocesser, säger Dr. Mosley.

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2. — Att ta en rask promenad inom de första två timmarna efter att du vaknat kan hjälpa dig att sova bättre nästa natt.

Förutom att få rikligt med ljusexponering kommer varje promenad, oavsett om den är kort, lång, snabb eller långsam, att stärka muskler och ben, lindra led- och muskelsmärta, förbränna några kalorier och öka energinivåerna, tillägger Mosley.

Promenader kan också sänka blodtrycket genom att minska blodkärlens stelhet så att blodet kan flöda lättare. Dr. Mosley rekommenderar att man går i minst 30 minuter, men han betonar att vilken morgonpromenad som helst är bättre än ingen alls.

Enligt Storbritanniens nationella hälsovårdsmyndighet (NHS) har en rask 10-minuterspromenad om dagen en mängd hälsofördelar. En rask promenad ligger på runt 5 km/h – vilket betyder att du fortfarande kan prata men inte sjunga medan du går, enligt Mirror.

[annons_2]
Källänk