Okontrollerat högt blodtryck kan orsaka många allvarliga komplikationer för hjärtat, såsom hjärtförstoring, hjärtsvikt eller hjärtinfarkt. Förutom att ta medicinering kommer motion och att justera din kost att hjälpa till att kontrollera blodtrycket effektivt, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).
Vita bönor innehåller näringsämnen som kan bidra till att sänka blodtrycket.
Vita bönor innehåller många näringsämnen som är mycket fördelaktiga för blodtrycket, bland annat:
Kalium
Kalium är ett av de bästa mineralerna för att kontrollera blodtrycket. American Heart Association säger att tillräckligt med kalium kan bidra till att minska de blodtryckshöjande effekterna av för mycket natrium. Även om för mycket natrium ofta orsakas av en kost med högt saltinnehåll, är kryddan rik på kalium.
Mer specifikt hjälper kalium, när det kommer in i kroppen, njurarna att eliminera natrium via urinen mer effektivt, vilket bidrar till att balansera vätskebalansen och sänka blodtrycket. Det rekommenderade dagliga intaget av kalium är 4 700 mg. Samtidigt innehåller en kopp kokta vita bönor cirka 1 000 mg kalium, vilket motsvarar mer än 20 % av det dagliga behovet.
Magnesium
En studie publicerad i tidskriften Cureus fann att magnesium sänker blodtrycket genom att vidga blodkärlen och förbättra blodflödet. Vuxna bör konsumera cirka 320 till 420 mg magnesium per dag. En kopp kokta vita bönor innehåller mer än 110 mg magnesium. Förutom vita bönor inkluderar andra magnesiumrika livsmedel mandlar, cashewnötter, spenat, grönkål, havre och brunt ris.
Kalcium
Kalcium är allmänt känt som mineralet som hjälper till att stärka benen. Dessutom förbättrar kalcium blodtrycket genom att hjälpa de glatta muskelcellerna som bekläder blodkärlens väggar att bli mer elastiska och fungera bättre. En studie i Journal of Hypertension fann att en kalciumrik kost kan bidra till att sänka det systoliska blodtrycket.
National Institutes of Health rekommenderar att vuxna konsumerar 1 000 till 1 200 mg kalcium per dag, och gravida kvinnor bör konsumera 1 300 mg per dag. En kopp vita bönor innehåller 160 mg kalcium, vilket ger cirka 16 % av en vuxens kalciumbehov. Andra kalciumrika livsmedel inkluderar mjölk, bok choy, räkor och sojabönor, enligt Verywell Health.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm
Kommentar (0)