Hur gynnar motion äldre?

Regelbunden motion ger äldre följande fördelar:

Förbättra hjärthälsan

En av de största fördelarna med träning är förbättrad kardiovaskulär hälsa, särskilt eftersom risken för hjärtsjukdomar ökar med åldern. Det finns en växande mängd vetenskapliga bevis för att regelbunden träning avsevärt minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke hos äldre vuxna, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .

Regelbunden motion hjälper äldre att kontrollera kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck.

En studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology fann att även måttligt intensiva aktiviteter, såsom raska promenader, kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och förbättra hjärtfunktionen. Experter rekommenderar att äldre vuxna får minst 150 minuter måttligt intensiv träning i veckan för att bibehålla hjärthälsan.

Öka muskelstyrkan

Åldrande leder naturligt till en minskning av muskelmassa och styrka. Att hålla sig fysiskt aktiv kan dock motverka denna process.

En studie i Journal of Aging and Physical Activity fann att uthållighetsövningar som promenader, jogging, simning eller styrketräning som tyngdlyftning, armhävningar och pull-ups alla hjälper till att bibehålla muskelmassan. Träning hjälper också äldre vuxna att förbättra sin balans, vilket minskar risken för fall. Fall är en av de främsta orsakerna till skador hos äldre vuxna.

Stöd för kontroll av kroniska sjukdomar

Många äldre vuxna lever med kroniska sjukdomar som diabetes, artrit och benskörhet. Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del av att hantera dessa tillstånd.

Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hjälper regelbunden motion till att reglera blodsockernivåerna, minska ledvärk och öka bentätheten. Dessutom bidrar motion också till att förbättra insulinkänsligheten, vilket är mycket viktigt för att kontrollera diabetes.

Förbättra hjärnkognition

Träning är inte bara bra för kroppen, utan även för sinnet. Experter säger att regelbunden träning kan bidra till att öka kognitiv funktion och fördröja uppkomsten av Alzheimers sjukdom. Träning har också visat sig minska symtom på ångest och depression, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm