Fler anledningar till varför diabetiker bör träna

Personer med diabetes kan uppleva skakningar, yrsel, oregelbunden hjärtrytm, huvudvärk och till och med svimning om deras blodsockernivåer är för låga. Om deras blodsockernivåer är för höga kommer de att känna sig törstiga, hungriga och kissa ofta.

Om diabetes inte behandlas kan det leda till koma och skador på organ som ögon, njurar, nerver och hjärta, enligt Channel News Asia .

Personer med diabetes bör träna med måttlig intensitet, minst 150 minuter per vecka.

Träning kan kontrollera glukos

Enligt experter är motion nyckeln till att hantera blodsockernivåerna.

"Överviktiga personer med typ 2-diabetes förbättrar sina blodsockernivåer om de går ner 7–10 % av sin kroppsvikt", säger Tai Ee Shyong , professor vid National University of Singapore.

"Muskelkontraktion under träning gör att cellerna kan ta upp glukos för energi, oavsett om insulin finns tillgängligt", säger Cheryl Tan, som arbetar på Alexandra Hospital i Singapore.

När celler reagerar snabbt på insulin kan de bättre absorbera glukos från blodet, vilket resulterar i lägre blodsockernivåer, avslöjar Chermine Tan, en fysioterapeut i Singapore.

Glukos används av kroppen som energi både under och efter träning. Efter träning tar musklerna upp glukos för att återställa, fylla på och stabilisera blodsockernivåerna.

Hur tränar man effektivt?

Många personer med diabetes kan också ha ledvärk, hjärtsjukdomar, njursjukdomar eller dålig syn, vilket gör det svårt för dem att träna, sa Tai.

Dessutom är personer med diabetes ofta äldre och mindre aktiva. De har inte för vana att träna och saknar till och med motivation att träna.

Enligt rekommendationerna från American Diabetes Association bör personer med diabetes träna med måttlig intensitet, minst 150 minuter per vecka. Träningsformerna är mycket varierande, såsom att gå i trappor, gå... så länge de påverkar stora muskler och ökar hjärtfrekvensen.

Personer med diabetes behöver dock följa en specifik träningsplan och ett schema.

Källänk: https://thanhnien.vn/them-ly-do-nguoi-benh-tieu-duong-nen-tap-the-duc-185231105171811436.htm