En annan sport hjälper äldre att förlänga livet och stödja hjärt-kärlsystemet.

Tennis är en snabb sport som erbjuder många fysiska, mentala och långsiktiga fördelar. Det är också en sport du kan fortsätta spela in i ålderdomen.

Nedan följer 5 hälsofördelar med att spela tennis regelbundet, enligt Verywell Health (USA).

Lev längre

Denna sport kan hjälpa dig att leva längre. En långsiktig observationsstudie visade att regelbundna tennisspelare levde nästan ett decennium längre än stillasittande personer.

Regelbundet tennisspel hjälper dig att leva längre

Foto: AI

Dessutom bidrar sporter som jogging, cykling, simning, badminton, fotboll... också till att öka livslängden.

”De interaktioner och relationer som uppstår genom att regelbundet spela tennis kan bidra till att förbättra livskvaliteten. Detta gäller särskilt för äldre vuxna, vilket hjälper dem att upprätthålla sociala kontakter”, säger Dr. James N. Gladstone, chef för idrottsmedicin vid Mount Sinai Health System (USA).

Förbättra muskuloskeletala systemet

Svaga rörelseapparater kan leda till ryggsmärtor, begränsad rörlighet, benskörhet och till och med frakturer. Att spela tennis eller andra viktbärande övningar kan hjälpa till att stärka rörelseapparaten och förbättra bentätheten.

Enligt Dr. Ryan Rauck, Ohio State University (USA), hjälper tennis också till att minska risken för fall genom att förbättra flexibilitet och balans.

En studie från 2020 med 90 vuxna fann att de som fortsatte spela tennis hade bättre muskuloskeletala funktioner i både övre och nedre extremiteter, och överlägsen handstyrka, jämfört med gruppen som bara tränade men inte regelbundet spelade denna sport.

Förbättra den mentala hälsan

En nyligen genomförd studie visade att tennis hjälper universitetsstudenter att minska symtom på depression och stärka sociala relationer. Att delta i sport , särskilt lagsporter som tennis , har många fördelar för den mentala hälsan.

Dr. Alan Beyer, Hoag Orthopedic Institute, Kalifornien (USA), delade: ”När man deltar i någon aktivitet eller sport tillsammans med samhället är den sociala faktorn alltid ett stort plus förutom fysisk träning. Eftersom ensamhet och social isolering är verkliga hälsoproblem som behöver mer uppmärksamhet, särskilt när man är gammal.”

Kardiovaskulärt stöd

Tennis är en form av aerob träning som hjälper till att förbättra hjärt-kärlhälsan och minska risken för högt blodtryck och typ 2-diabetes.

” Tennis kräver både högintensiv träning och uthållighet, vilket är bra för hjärtat, lungorna och de röda blodkropparnas syretransporterande förmåga”, säger Dr. Gladstone.

En studie från 2022 fann också att tennis hjälper kvinnor efter klimakteriet att minska risken för endoteldysfunktion – en faktor kopplad till risken för hjärtinfarkt och stroke.

Uppvärmning och stretching före och efter tennisspel är mycket viktigt.

Foto: AI

Förbättra minne och kognitiva förmågor

Tennis kan förbättra reaktionstid och kognitiv funktion, till och med bättre än vissa sporter som simning, cykling eller styrketräning. En studie från 2022 visade att barn som spelade tennis i mer än ett år hade bättre minne och flexibelt tänkande.

Dr. Gladstone kommenterade: ”I medelåldern och äldre ålder hjälper färdigheter som flexibel problemlösning och beslutsfattande när man spelar tennis inte bara till att träna tänkandet, utan kan även tillämpas i arbete och vardagsliv.”

Hur börjar man spela tennis på ett säkert sätt?

Precis som alla andra sporter medför tennis risk för skador. Därför är det viktigt att värma upp och stretcha före och efter spel.

"När du spurtar, håller i ett racket och konstant roterar är risken för skador högre", konstaterar Dr. Beyer.

Nybörjare bör välja ett racket som passar deras ålder, konditionsnivå och färdighetsnivå, och hitta en partner med liknande färdighetsnivå för att minimera eventuella risker eller skador.

Källa: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm