Salt mat
Näringsexperten Ro Huntriss (som arbetar i Storbritannien) sa att för mycket salt mat under menstruationen kan orsaka uppblåsthet och gaser. Anledningen till detta tillstånd är att kroppen behåller mer natrium och orsakar vätskeretention, enligt Daily Mail .
Välj färska, obearbetade livsmedel under din mens och krydda dina måltider med örter och kryddor istället för salt för att minska vätskeretentionen.
Att äta för mycket salt mat under mens kan orsaka uppblåsthet och gaser.
Sötsaker
Att äta mat med högt innehåll av raffinerat socker kan orsaka blodsockernivåtoppar. Detta kan förvärra humörsvängningar, trötthet och irritabilitet som ofta uppstår under menstruation.
En studie från 2018 som publicerades i tidskriften BMC Women's Health fann att kvinnor som regelbundet åt mycket söta snacks tenderade att uppleva mer mensvärk än de som åt mindre.
Näringsexperten Sophie Dillon (som arbetar i Storbritannien) sa att att ersätta sötsaker med frukt, samt att upprätthålla en balans mellan protein och fibrer i måltiderna, kommer att bidra till att stabilisera humöret.
Koffein
Under menstruation, när hormonella fluktuationer uppstår, kan konsumtion av drycker som innehåller stora mängder koffein, såsom kaffe, starkt te etc., öka symtom som ömhet i brösten, obehag och sömnstörningar, samt påverka den mentala hälsan genom att öka ångesten.
Att byta till koffeinfria örtteer eller minska ditt koffeinintag kan hjälpa till att hantera dessa symtom bättre, säger Dillon.
Ale
Alkohol är en dryck som kan göra dig uppblåst. Den ökar också uppblåsthet och stör ditt humör.
"Om du känner dig mer känslig under din mens bör du hitta ett alkoholfritt alternativ för att förhindra att situationen förvärras", säger Huntriss.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)