Att regelbundet äta havregryn till frukost ger många fördelar för kroppen.

Mättnadskänsla länge, god matsmältning, minskat blodfett och bibehållet stabil energi... är fördelarna med att äta havregryn varje morgon, oavsett om det är i pulverform, gröt eller blötlagt över natten.

Frukost med havregryn kan komplettera många viktiga näringsämnen. (Källa: Pixabay)

Känn dig mätt längre

"Havregryn eller havregryn är rik på lösliga fibrer, som absorberar vatten och bildar en geléliknande substans i magsäcken, vilket saktar ner matsmältningen", säger den amerikanska näringsexperten Lauren Manaker.

Detta hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket minskar suget efter snacks mellan måltiderna."

Alla älskar känslan av "regelbunden tarmtömning", men visste du att frukost kan påverka tarmtömningsfrekvensen?

"Det höga fiberinnehållet i havregryn stöder hälsosamma tarmrörelser och hjälper till att minska risken för förstoppning", säger Manaker.

Det främjar den allmänna matsmältningshälsan genom att säkerställa att maten rör sig smidigt genom matsmältningskanalen.

Minska blodfettet

Högt kolesterol ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Men att äta havre kan faktiskt hjälpa till att sänka kolesterolet.

"Betaglukan, en typ av löslig fiber som finns i havre, hjälper till att sänka LDL-nivåerna (dåligt kolesterol)," säger Manaker. "Det fungerar genom att binda till kolesterol i tarmen och förhindra att det absorberas i blodomloppet."

Näring till nyttiga bakterier i tarmarna

Prebiotika hjälper till att främja hälsan och tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen. "Havre fungerar som ett prebiotikum och ger näring åt de nyttiga bakterierna i matsmältningssystemet", säger Manaker. "En hälsosam tarmmikrobiom hjälper till att förbättra matsmältningen, stärka immuniteten och främja den allmänna hälsan."

Stöd för vikthantering

Frukosten påverkar hur du äter resten av dagen. Så varför inte börja dagen med en måltid som ger dig mer kontroll, särskilt om du försöker gå ner i vikt?

"Havregryn är kalorifattigt men rikt på fibrer, vilket gör det till ett utmärkt livsmedel för viktkontroll. Det håller dig mätt längre, vilket minskar småätande och begränsar onödigt kaloriintag", delar Manaker.

Reglerar blodsockernivåerna

Blodsocker (glukos) är kroppens huvudsakliga energikälla. "De långsamt smälta kolhydraterna i havregryn hjälper till att förhindra blodsockertoppar", säger Manaker.

Detta är särskilt fördelaktigt för personer med diabetes eller insulinresistens."

Hjälper huden att se bättre ut

Du kanske redan använder havregryn som exfoliering, men visste du att havregryn också kan förbättra din hud? "Havregryn innehåller föreningar som avenantramider, som hjälper till att minska inflammation och hudirritation", säger Manaker.

Tillskott av många viktiga näringsämnen

Om din dagliga kost saknar näringsämnen kan frukost med havregryn kompensera för det.

Enligt näringsläkaren Manaker: "Overnight oats, gröt eller havregryn är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa näringsämnen stöder energiproduktionen och stärker immuniteten."

Ger antioxidanter

"Havregryn är rikt på kraftfulla antioxidanter som avenantramider, vilka hjälper till att bekämpa skador från fria radikaler. Dessa har också antiinflammatoriska egenskaper som stödjer den allmänna hälsan", säger Manaker.

Lindra förstoppning

Om du har svårt att tömma avföringen kan havregrynsgröt mjuka upp avföringen och främja tarmtömningen.

"Den olösliga fibern i havregryn ger avföringen mer volym och förbättrar tarmarnas regelbundenhet", säger Manaker. "Denna naturliga laxerande effekt hjälper till att hålla matsmältningssystemet igång smidigt."

Minska inflammation

Inflammation är kroppens naturliga reaktion på skada eller infektion. "De bioaktiva föreningarna i havregryn, särskilt avenantramider, hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen", säger Manaker. "Att minska inflammation kan bidra till att minska risken för kronisk sjukdom och förbättra den allmänna hälsan."

Hjälper till att upprätthålla stabila energinivåer

Energi är viktigt eftersom det hjälper dig att fokusera och vara produktiv. Att välja rätt frukost är det bästa sättet att ge dig själv energi på ett naturligt sätt.

"Havregryn är berikat med järn – ett mineral som hjälper till att transportera syre i hela kroppen. Järnbrist kan göra att du känner dig trött", säger Manaker.

Källa: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html