Ta reda på 3 hemligheter som hjälper dig att leva längre

Det är det uppmuntrande budskapet från en banbrytande ny internationell studie, som fann att äldre personer som upprätthåller en hälsosammare livsstil har en betydligt högre chans att leva till 100, enligt forskningstidskriften Study Finds.

Oavsett hur gammal du är kan du lära dig att leva längre, även i 80-årsåldern.

Forskning publicerad i den medicinska tidskriften JAMA Network Open har funnit tre enkla saker som kan hjälpa dig att leva längre, oavsett din ålder.

Studiens författarna sa: Att följa en hälsosam livsstil blir allt viktigare i takt med att människor åldras, eftersom en förbättrad livsstil hos äldre vuxna kan spela en viktig roll för att främja ett hälsosamt åldrande och en längre livslängd.

För att undersöka sambandet mellan livsstil och livslängd, utvann forskare data från China Healthy Longevity Survey, en av de största studierna av äldre människor i världen . Studien omfattade 1 454 personer som levde till minst 100 år och 3 768 kontrollpersoner.

Författarna konstruerade en hälsosam livsstilspoäng baserat på tre huvudfaktorer:

Rökning : Aldrig, tidigare eller nuvarande rökare.

Motion : Har tränat för närvarande, tidigare eller aldrig.

Varierad kost : Konsumtion av frukt, grönsaker, fisk, bönor och te.

För varje faktor fick deltagarna en poäng från 0 till 2. Således kunde den totala poängen för alla 3 faktorer variera från 0 till 6.

Forskarna jämförde sedan hundraåringarnas poäng med de som inte hade nått 100 för att se om hälsosammare vanor ledde till längre liv.

Resultaten var häpnadsväckande. De med högst poäng, 5–6 poäng, hade en 61 % högre andel hundraåringar än de med lägst poäng, 0–2 poäng, enligt Study Finds.

Regelbunden motion ökar chansen att leva till 100 år med 31 %.

För varje element är de specifika resultaten följande:

Att aldrig röka ökar dina chanser att leva till 100 med 25 % jämfört med nuvarande rökare.

Regelbunden motion ökar chansen att leva till 100 år med 31 % jämfört med att aldrig träna.

Att följa en varierad kost ökade sannolikheten att nå 100 med 23 % jämfört med den minst varierade kosten.

Denna studie ger övertygande bevis för att det aldrig är för sent att göra positiva förändringar.

Genom att rikta in oss på en äldre åldersgrupp (>80 år) kan vi dra slutsatsen att personer med en hälsosam livsstil, även i hög ålder, fortfarande kan ha bättre hälsoutfall än sina jämnåriga i samma ålder, konstaterar studiens författar.

Och lärdomen är tydlig: Små, hållbara livsstilsförändringar, även i ganska hög ålder, kan bidra till att öka dina chanser att gå med i 100-årsklubben.

Källa: https://thanhnien.vn/tim-ra-3-bi-mat-giup-ban-song-tho-hon-185240621170019419.htm