Trenden med "11 magmuskler" gör kvinnor galna

Medan män ofta visar upp sina "sexpack", följer kvinnor som tränar för att få en tonad, hälsosam och vacker kropp trenden med "elvapack".

Magmuskler med två parallella muskellinjer anses vara standarden för hälsa och skönhet - Foto: PT

Vad är 11 magmuskler?

Bilden av två parallella raka spår tydligt synliga på båda sidor av magen – ofta kallad "11 magmuskler" – har idag blivit en av de skönhetsstandarder som många unga kvinnor strävar efter.

På sociala nätverk, särskilt TikTok, YouTube och Instagram, lockar sökord som ”11 line abs”, ”11 line challenge” eller ”how to get 11 line abs” miljontals sökningar.

Men förutom det attraktiva utseendet varnar många fitness- och näringsexperter för att denna trend måste förstås vetenskapligt och praktiskt, för att undvika att den förvandlas till en fysisk belastning som är skadlig för hälsan.

De 11 linjerna i magmusklerna är egentligen två muskellinjer som löper längs sidorna av magen och bildar en bild som siffran 11.

Dessa två linjer är inte en separat muskel, utan är resultatet av kombinationen av rectus abdominis och obliques muskler.

Enligt Dr. Tracie Haines-Landram, idrottsfysiolog vid University of Nevada, USA: ”De 11 bukmuskellinjerna representerar inte någon speciell anatomisk struktur, utan återspeglar ett bukområde med låg fettkvot och ett välutvecklat kärnmuskelsystem.”

Stjärnan Jennie skapar 11-pack-mage-trend i Asien - Foto: TP

Det är en indikation på att ägaren har god kroppskontroll, äter måttligt och upprätthåller regelbunden fysisk aktivitet.

Fysiologiskt sett, för att ha synliga magmuskler, behöver utövaren kombinera två faktorer: för det första måste det subkutana fettlagret i bukområdet vara tillräckligt tunt för att muskelbuntarna ska vara synliga; för det andra måste bukmuskelgruppen - särskilt rectus abdominis och sneda muskler - aktiveras och utvecklas genom regelbunden träning.

Hos kvinnor krävs det vanligtvis en kroppsfettprocent under 18–20 % för att uppnå detta, en relativt låg nivå men fortfarande uppnåelig med rätt träning och kost.

Trenden med "11 linjers magmuskler" började sprida sig de senaste åren, när västerländska modeller som Bella Hadid och Jasmine Tookes visade upp sina speciella magmuskler.

Men det var inte förrän K-popstjärnor som Jennie (BlackPink), Karina (aespa) eller Rosé (BlackPink) dök upp på scenen med tonade midjor och tydliga magmuskler som den här trenden verkligen exploderade i Asien.

Hur tränar man för att få 11 magmuskler?

På TikTok har videor som instruerar hur man gör "11 line abs challenge" på 7–14 dagar lockat tiotals miljoner visningar, med lockande löften som "snabb midjeförminskning" och "få en platt mage på bara 10 minuter om dagen".

Den populära träningsmetoden för att uppnå 11 magmuskler är vanligtvis coreövningar i kombination med total kroppsfettförbränning.

Enligt tränaren Jay Cardiello, som har arbetat med Jennifer Lopez och 50 Cent, finns det ingen enskild övning som skapar 11 linjer.

"Det du behöver är en kombination av antirotationsövningar, plankvariationer, benlyft och helkroppskonditionsträning. Samtidigt spelar kosten en roll i 70 % av resultaten", säger han.

Några vanliga övningar är plankor (att hålla magmusklerna stilla), bergsklättrare, benlyft och sidoövningar.

Dessa övningar hjälper inte bara till att aktivera muskelgruppen rectus abdominis, utan påverkar även de sneda musklerna – nyckelfaktorn för att skapa en skarp bukkontur.

Men om du bara tränar magregionen utan att kombinera det med fettförbränning, kommer muskellinjerna inte att synas tydligt. Därför är en kost rik på protein, låg på raffinerad stärkelse, mycket gröna grönsaker och tillräckligt med sömn ett måste för att uppnå detta mål.

Även om det ger en önskvärd kroppsform, måste det också vara rimligt att uppnå "skönhetsstandarden" på 11 magmuskler.

Behöver en lämplig kost och träningsregim för att få detta magmuskelområde - Foto: PA

Många näringsexperter varnar för att överdriven viktminskning för att snabbt minska magfett kan orsaka hormonella störningar, amenorré, benskörhet och psykologiska effekter.

Speciellt för unga människor eller de som aldrig har tränat ordentligt kan det orsaka skador på ländryggen eller magmusklerna att imitera svåra övningar online utan att förstå tekniken.

Istället för att betrakta 11-linjers magmuskler som ett fast mål, råder experter motionärer att fokusera på att bygga en stark core, förbättra den allmänna hälsan och utveckla hållbar kondition.

”Inte alla kan ha raka magmuskler som en modell, men alla kan träna för att få en stark core, förebygga ryggsmärtor, förbättra hållningen och bibehålla god hälsa”, säger tränaren David Kirsch, som har tränat Hollywoodstjärnor.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm