Att bara vakna och hålla i telefonen: en vana som gör att viktminskning misslyckas

Många av oss har för vana att kolla våra telefoner så fort vi vaknar. Oavsett om det bara handlar om att kolla meddelanden, väderprognosen eller scrolla igenom sociala medier i några minuter, kan denna lilla åtgärd ha en negativ inverkan på våra viktminskningsmål.

Vanan att kolla telefonen så fort du vaknar kan påverka dina viktminskningsansträngningar genom följande effekter:

Biologisk klockstörning

När du vaknar på morgonen håller din kropp på att övergå från sömn till vakenhet. Detta är en viktig biologisk cykel som koordineras av naturligt ljus och hormonet melatonin, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

För de som vill gå ner i vikt bör de begränsa surfandet på telefonen så fort de vaknar.

FOTO: AI

Istället för att utsättas för solljus utsätts många människor för blått ljus från sina telefoner. Detta resulterar i melatoninhämmande effekter, vilket stör dygnsrytmen och påverkar nattsömnen.

Dålig sömn kan leda till viktökning, insulinrubbningar och ökat sug under dagen. Detta gör det svårare att gå ner i vikt.

Ökade stresshormoner

En av kroppens naturliga reaktioner när man vaknar är frisättningen av kortisol, ett hormon som hjälper dig att hålla dig alert. Men exponering för negativa nyheter, sociala medier eller arbetsmejl direkt efter att man vaknat kan skapa en känsla av stress, vilket kan överstimulera kortisol.

Som ett resultat är känslorna av stress och ångest höga redan från början av dagen. Kroniskt höga kortisolnivåer påverkar inte bara humöret utan är också kopplade till ansamling av visceralt fett, särskilt i bukområdet.

Skjut upp morgonens fysiska aktivitet

Morgonen är den perfekta tiden för lättare träning som promenader, jogging eller yoga. Dessa övningar hjälper till att öka ämnesomsättningen och stimulera fettförbränningen.

Men om vi lägger 20–30 minuter varje morgon i sängen och scrollar igenom våra telefoner, missar vi möjligheten att aktivera vår ämnesomsättning. En studie i Journal of Physical Activity and Health visade att personer som tränar på morgonen förbränner fler kalorier under dagen.

Påverkan på måltider, viktminskningsmål

Exponering för sociala medier eller negativ information tidigt på morgonen kan påverka dina känslor och matval för dagen. En studie från Columbia University (USA) visar att när ditt humör påverkas negativt tenderar människor att välja livsmedel med högt socker-, fett- och glykemiskt indexinnehåll för att lindra känslan av obehag. Detta är helt motsatsen till målet att gå ner i vikt, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm