10 นิสัยตอนเย็นที่ทำให้มีน้ำหนักขึ้น

1. การงดอาหารเย็นอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การงดอาหารเย็นอาจทำให้หิวตอนดึกและอาจทำให้กินจุกจิก กินมากเกินไป และบริโภคแคลอรีมากเกินไปในตอนกลางคืน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารใกล้เวลานอนมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรีมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันก่อนหน้า เมื่อเวลาผ่านไป การบริโภคแคลอรีมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

10 thói quen vào buổi tối gây tăng cân- Ảnh 2. — นิสัยไม่ดีหลายๆ อย่างในเวลากลางคืนสามารถทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

2. รับประทานอาหารว่างมากเกินไป

มันฝรั่งทอด คุกกี้ ไอศกรีม ช็อกโกแลต... เป็นอาหารว่างที่ย่อยง่ายและไม่ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ดังนั้นหลายคนจึงคิดว่าอาหารว่างเหล่านี้ไม่ทำให้มีน้ำหนักขึ้น แม้จะกินตอนกลางคืนก็ตาม อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป อาหารว่างที่มีแคลอรีสูงเหล่านี้อาจทำให้เกิดแคลอรีเกินและน้ำหนักขึ้นได้

อาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงอาจทำให้ได้รับแคลอรี่เกินและมีน้ำหนักขึ้นได้

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ให้เลือกอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการในช่วงเช้าและควบคุมปริมาณอาหาร

3. รับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับและส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการเวลาในการย่อยอาหาร และการนอนหลับทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ยิ่งมื้ออาหารมีแคลอรีสูงเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลต่อการนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น

ยิ่งมื้ออาหารมีแคลอรี่มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งส่งผลต่อการนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น

4. การนอนหลับไม่เพียงพอ

เมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะโหยหาอาหารที่มีพลังงานสูงและฮอร์โมนไม่สมดุล ซึ่งอาจส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญลดลง ทำให้รักษาน้ำหนักได้ยากขึ้น

phụ nữ mất ngủ, quan niệm về những thứ phá hủy chất lượng giấc ngủ

เมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกอยากกินของหวาน และมักจะกินอาหารขยะมากขึ้น

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนจะมีระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน) และเกรลิน (ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว) สูงขึ้น เมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกอยากกินของหวานและมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ควบคุมไม่ได้

5. ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณก่อนเข้านอน

แสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนกระตุ้นสมอง ทำให้นอนหลับยาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอจะไปรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิท การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากเทคโนโลยีก่อนเข้านอน

người phụ nữ lướt mạng xã hội trên giường

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก

6. ทำงานดึกเกินไป

การทำงานดึกๆ อาจทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นและรบกวนการนอนหลับ ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้รู้สึกอยากอาหารแคลอรีสูงและมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

การทำงานดึกเกินไปอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

7. ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

หลายๆ คนมีนิสัยชอบดื่มไวน์ทุกคืนเพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้น อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์จะไปรบกวนระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในสมอง นอกจากจะทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีแล้ว แคลอรีว่างเปล่าจากแอลกอฮอล์ยังเทียบได้กับการรับประทานอาหารว่างตอนดึกอีกด้วย

mũ ngủ, chai rượu vang đỏ và ly trên bàn cạnh nến

แคลอรี่ส่วนเกินจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้หากบริโภคเป็นประจำ

จากการศึกษามากมายพบว่าแอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับแบบ REM ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้ นอกจากนี้ แคลอรีส่วนเกินจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากดื่มเป็นประจำ

8.ออกกำลังกายตอนเย็น

แม้ว่าการออกกำลังกายตอนเย็นจะมีข้อดี แต่การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงใกล้เวลานอนอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานเร็วขึ้นและทำให้ผ่อนคลายได้ยาก นอกจากนี้ อะดรีนาลีนและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณ

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังทำให้คุณหิวซึ่งจะทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย

การออกกำลังกายอาจทำให้คุณหิว ซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารในตอนกลางคืน

9. รับประทานอาหารขณะดูโทรทัศน์

การรับประทานอาหารขณะดูทีวีเป็นพฤติกรรมทั่วไปในตอนเย็นที่อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การดูทีวีโดยไม่ตั้งใจทำให้สมองไม่สามารถส่งสัญญาณไปยังกระเพาะอาหารว่าร่างกายได้รับอาหารเพียงพอแล้ว ซึ่งอาจทำให้บริโภคแคลอรีมากขึ้น

người phụ nữ ăn bỏng ngô và uống rượu xem phim

การรับประทานอาหารขณะดูทีวีถือเป็นนิสัยตอนเย็นโดยทั่วไปที่อาจทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

10. กินอาหารเย็นมากเกินไป

หลายๆ คนถือว่ามื้อเย็นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน จึงมักรับประทานแคลอรีจำนวนมากในเวลานี้ อย่างไรก็ตาม มื้อเย็นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อน ในตอนเย็นมักจะมีกิจกรรมน้อยลง และการบริโภคพลังงานจะน้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายดูดซึมได้ เมื่อเวลาผ่านไป พลังงานส่วนเกินจะสะสมเป็นไขมันและทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น