ชา 11 ชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ช่วยลดน้ำหนัก

ชาส่วนใหญ่ช่วยลดน้ำหนักด้วยการช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และส่งเสริมการออกซิเดชั่นของไขมัน นอกจากนี้ ชาสมุนไพรยังช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและขับสารพิษออกจากร่างกาย จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

นี่คือชาบางชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน ลดอาการท้องอืดหรือลดความอยากอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก และมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย:

1. ชาเขียว ช่วยลดน้ำหนัก

ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ชาเขียวเป็นหนึ่งในชาลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากมีสารคาเทชินเข้มข้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารเอพิกัลโลคาเทชิน กัลเลต (EGCG) สารประกอบเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมันสูงสุด จากการศึกษา 11 ชิ้นในปี 2020 พบว่าชาเขียวอาจช่วยลดน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย (BMI) และไขมันหน้าท้องในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 บางงานวิจัยยังชี้ว่าการดื่มชาเขียวเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มกระบวนการเทอร์โมเจเนซิส ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเพื่อสร้างความร้อน

ชาเขียวอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ คาเทชิน กรดอะมิโน โพลีฟีนอล วิตามินและแร่ธาตุซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและออกซิเดชันไขมัน...

2. ชาอู่หลง

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบชาเขียว ชาอู่หลงก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาอู่หลงสามารถเพิ่มการออกซิเดชั่นของไขมัน ปรับปรุงการใช้พลังงาน และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์บูรณาการจีน (Chinese Journal of Integrative Medicine) พบว่าการดื่มชาอู่หลงเป็นเวลา 6 สัปดาห์สามารถช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและรอบเอวได้ งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการทางคลินิกยุโรป (European Journal of Clinical Nutrition) พบว่าการดื่มชาอู่หลงสามารถควบคุมความอยากอาหารและนำไปสู่การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก

3. ชาดำ

ชาดำอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักและช่วยลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ นอกจากนี้ ชาดำยังมีคาเฟอีนมากกว่าชาเขียว ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานเล็กน้อยในการเผาผลาญแคลอรี่ การดื่มชาดำวันละหนึ่งหรือสองแก้ว ไม่ว่าจะไม่เติมน้ำตาลหรือบีบมะนาว ก็มีประโยชน์และช่วยลดน้ำหนักได้

ชาดำช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยในการลดน้ำหนัก

4. ชาขาว

ชาขาวช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันด้วยส่วนผสมอันเป็นเอกลักษณ์ของคาเทชินและคาเฟอีน ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ชาขาวช่วยป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ (lipogenesis) และช่วยในการสลายไขมันเก่า โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

นอกจากนี้ ชาขาวยังมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดการอักเสบและการสะสมไขมันที่เกิดจากความเครียด การดื่มชาขาวเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมันโดยรวม หน้าท้องแบนราบ ลดน้ำหนัก และปรับรูปร่างได้

5. ชาอบเชย

ชาอบเชยสามารถช่วยให้คุณลดขนาดรอบเอวได้หลายวิธี เครื่องเทศชนิดนี้ขึ้นชื่อเรื่องประโยชน์ในการลดไขมัน เร่งการเผาผลาญ ส่งเสริมการย่อยอาหาร และช่วยให้ผ่อนคลาย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical Nutrition ESPEN (สมาคมโภชนาการทางคลินิกและการเผาผลาญแห่งยุโรป) ระบุว่าน้ำอบเชยช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก

ชาอบเชยช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการลดน้ำหนัก

6. ชาขมิ้น

สารประกอบที่มีประโยชน์ในขมิ้นคือเคอร์คูมิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเคอร์คูมินสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย และรอบเอว

7. ชาขิง

ชาขิงช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ขิงยังช่วยเพิ่มการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าขิงสามารถเพิ่มกระบวนการสร้างความร้อนในร่างกาย (thermogenesis) ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนักได้

8. ชาพริกไทย

ชาพริกไทยเป็นเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่มีกลิ่นหอม ซึ่งทำโดยการแช่พริกไทยดำในน้ำร้อน บางครั้งอาจเติมส่วนผสม เช่น ขิง น้ำผึ้ง หรือมะนาว เพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพ

รสเผ็ดของพริกไทยดำทำให้ชามีรสชาติเฉพาะตัว ซึ่งว่ากันว่าช่วยย่อยอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญ และบรรเทาอาการทางเดินหายใจ ชาที่ให้ความสดชื่นนี้สามารถดื่มเป็นยาแก้หวัด หรือจะดื่มแทนชาแบบดั้งเดิมที่มีรสชาติเผ็ดร้อนและกลมกล่อมก็ได้

9. ชาเมล็ดเทียนเกล็ดหอย

ชาอีกชนิดที่คนรักสุขภาพควรลองคือชาเมล็ดเฟนูกรีก มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าเมล็ดเฟนูกรีกสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดปริมาณอาหาร ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

เมธีหรือเมล็ดเฟนูกรีกช่วยเร่งการสลายเซลล์ไขมันและชะลอการดูดซึมไขมันในลำไส้ นอกจากชาเมล็ดเฟนูกรีกแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำเมล็ดเฟนูกรีกทุกเช้าขณะท้องว่างเพื่อลดน้ำหนักได้อีกด้วย

10. ชาลาเวนเดอร์

ชาลาเวนเดอร์เป็นชาสมุนไพรที่สกัดจากดอกลาเวนเดอร์ มีคุณสมบัติช่วยให้สงบ ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลาย และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ด้วยกลิ่นหอมอ่อนๆ ของดอกไม้และรสชาติที่นุ่มนวล ชาลาเวนเดอร์จึงเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนเพื่อการผ่อนคลายและดื่มด่ำกับช่วงเวลาอันเงียบสงบ

11. ชาคาโมมายล์

ชาชนิดนี้มักได้รับความนิยมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ใช่ยาวิเศษ แต่ก็สามารถเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักได้ คาโมมายล์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกเบาสบายและมีสุขภาพดี

มินห์ เกือง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/11-loai-tra-tang-cuong-dot-chay-chat-beo-ho-tro-giam-can-172250326221739184.htm