14 ปัจจัยกระตุ้นไมเกรน

ไมเกรนอาจเกิดขึ้นได้หากคุณนอนน้อยหรือมากเกินไป อดอาหารเป็นเวลานาน ดื่มกาแฟมากเกินไป อากาศร้อน หรือไวต่อน้ำหอม

ไมเกรนคืออาการปวดศีรษะเฉียบพลันและรุนแรงที่ศีรษะข้างใดข้างหนึ่ง มักมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสงและเสียง ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะทั้งด้านซ้ายและด้านขวามีดังนี้

นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

จากข้อมูลของ คลินิก Mayo พบว่าบางคนมีอาการไมเกรนเนื่องจากการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป การเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนและการนอนหลับให้เพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) สามารถช่วยลดอาการได้

เพิ่มหรือลดความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด ความเครียดที่มากเกินไปทำให้สารเคมีบางชนิดถูกปล่อยออกมาในสมอง อาการปวดศีรษะข้างเดียวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อระดับสารเคมีเหล่านี้ลดลง เช่น เมื่อคุณผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

ภาวะขาดน้ำ

มูลนิธิไมเกรนแห่งอเมริกา (American Migraine Foundation) ระบุว่าภาวะขาดน้ำเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรน สำหรับบางคน แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ ผู้ที่มีภาวะนี้ควรพกน้ำติดตัวและควบคุมปริมาณน้ำที่ดื่ม

การอดอาหารนานเกินไป

เมื่ออดอาหารนานเกินไป ความหิวเป็นเวลานานมักทำให้เกิดอาการไมเกรน ตามข้อมูลของระบบสุขภาพจอห์นส์ ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) รับประทานอาหารมื้อหลักและของว่างในเวลาเดียวกันทุกวัน และเตรียมของว่างที่จำเป็นเมื่อหิว

กินอาหารบ้าง

ชีสเก่า เนื้อสัตว์แปรรูป และอาหารที่มีผงชูรส บางครั้งก็กระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ สารปรุงแต่งอาหารหรือสารกันบูดก็อาจเป็นตัวกระตุ้นได้เช่นกัน การบันทึกอาหารประจำวันสามารถช่วยระบุได้ว่าอาหารชนิดใดเป็นสาเหตุ

คาเฟอีนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

ผู้ที่บริโภคคาเฟอีน (ชา กาแฟ น้ำอัดลม ฯลฯ) เป็นประจำและติดคาเฟอีน หากงดหรือดื่มน้อยลง อาจเกิดอาการปวดศีรษะได้ เนื่องจากหลอดเลือดต้องรับคาเฟอีนในปริมาณหนึ่ง หากไม่ได้รับคาเฟอีนหรือดื่มน้อยลง หลอดเลือดจะทำงานได้ไม่ดี นอกจากนี้ บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะข้างเดียวเมื่อบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง ภาพ: Freepik — กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง ภาพ: *Freepik*

ดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ เป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดศีรษะข้างเดียว ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์หากคุณมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอาการเหล่านี้

ควัน

บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะข้างเดียวเมื่อสูบบุหรี่หรือได้รับควันบุหรี่มือสอง ควรเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองเพื่อป้องกันความเสี่ยงนี้

ผลกระทบจากสภาพอากาศ

มูลนิธิไมเกรนแห่งอเมริกา (American Migraine Foundation) ระบุว่า ความร้อนจัดอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนในบางคน ดื่มน้ำให้มาก หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน และทำงานในตอนเช้าในวันที่อากาศร้อนเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ความชื้นที่ผันผวน พายุ และการเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศก็อาจเป็นปัจจัยกระตุ้นได้เช่นกัน

กลิ่น

บางคนอาจมีอาการไมเกรนเมื่อสูดดมกลิ่นอาหาร น้ำหอม หรือกลิ่นอื่นๆ ผู้ที่แพ้สารเหล่านี้ควรจำกัดการสัมผัส

ความไวต่อน้ำหอมอาจทำให้ปวดหัวได้ ภาพ: Freepik — ความไวต่อน้ำหอมอาจทำให้ปวดหัวได้ ภาพ: *Freepik*

เสียงดัง

เสียงเพลงดัง เสียงรบกวน หรือแสงไฟกระพริบจ้า บางครั้งก็อาจก่อให้เกิดอาการระคายเคืองศีรษะได้ วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการไมเกรนคือพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

การออกกำลังกายแบบเข้มข้น

มูลนิธิไมเกรนแห่งอเมริกา (American Migraine Foundation) ระบุว่า การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยไมเกรน เพราะช่วยหลั่งสารเคมีตามธรรมชาติในสมอง เช่น เอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวด เมื่อคุณทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายหนักขึ้นกว่าปกติอย่างกะทันหัน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลออกมา ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้เกิดอาการหิวหรือขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะข้างเดียวได้

อาการปวดคอ

อาการปวดคอเป็นอาการหนึ่ง แต่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวหรืออาการอื่นๆ ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงหรือบรรเทาอาการปวดคอบางประเภท ควรปรับหมอนหรือจัดท่าทางให้เหมาะสมขณะนอนหลับหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนมากกว่าผู้ชาย และมักจะมีอาการในช่วงมีประจำเดือน ตามข้อมูลของมูลนิธิไมเกรนอเมริกัน วิธีการคุมกำเนิดบางประเภทสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่และป้องกันหรือบรรเทาอาการได้ ผู้หญิงสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกนี้ได้

แมวไม (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา