3 ท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่บ้าน

อันที่จริงแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องสมัครสมาชิกฟิตเนสราคาแพงหรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อลดน้ำหนักและพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลที่สุดบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น

คาร์ดิโอเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทน ซึ่งได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การกระโดดเชือก การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือซุมบ้า การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพอย่างมากในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ เพิ่มความจุของปอด เผาผลาญแคลอรี่ และป้องกันความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การกระโดดเชือกไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่ยังช่วยกระชับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะต้นขา ก้น กล้ามเนื้อหลังต้นขา และน่องอีกด้วย

ภาพ: AI

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่:

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพและความอดทนของคุณ

การกระโดดเชือกไม่ใช่แค่เกมสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกช่วยพัฒนาทักษะการประสานงาน ความคล่องตัว การทรงตัว และการตอบสนอง การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยบริหารร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะขา หน้าท้อง ไหล่ และแขน

คุณสามารถกระโดดเชือกได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง เพียงแค่มีเชือกดีๆ และพื้นที่เล็กๆ ผู้เริ่มต้นควรฝึกเป็นรอบๆ โดยการกระโดด 30 วินาที พัก 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเริ่มคุ้นชิน เพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ ควรกระโดดบนพื้นผิวที่นุ่ม เช่น เสื่อโยคะหรือพื้นพรม

ขึ้นบันได

หากคุณมีบันไดในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ บันไดก็อาจเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมได้ การเดินขึ้นบันไดช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระชับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะต้นขา สะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และน่อง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าการเดินขึ้นบันไดที่มีความเข้มข้นสูงเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ และประโยชน์ดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอเพียงไม่กี่สัปดาห์

ฮูลาฮูป

การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระชับหน้าท้อง และเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมาก จากการวิจัยของสภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา (American Council on Exercise) ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร พบว่าการเล่นฮูลาฮูปสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 7 แคลอรี่ต่อนาที ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การเล่นฮูลาฮูปยังช่วยพัฒนาสมดุล การประสานงาน และท่าทาง ส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวอย่างมีจังหวะของการเล่นฮูลาฮูปยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย จากข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm