คาร์ดิโอเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทน ซึ่งได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การกระโดดเชือก การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือซุมบ้า การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพอย่างมากในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ เพิ่มความจุของปอด เผาผลาญแคลอรี่ และป้องกันความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การกระโดดเชือกไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่ยังช่วยกระชับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะต้นขา ก้น กล้ามเนื้อหลังต้นขา และน่องอีกด้วย
ภาพ: AI
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่:
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพและความอดทนของคุณ
การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่เป็นเกมสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกช่วยพัฒนาทักษะการประสานงาน ความคล่องตัว การทรงตัว และการตอบสนอง การออกกำลังกายแบบนี้ได้บริหารร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะขา หน้าท้อง ไหล่ และแขน
คุณสามารถกระโดดเชือกได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง เพียงแค่มีเชือกที่ดีและมีพื้นที่จำกัด ผู้เริ่มต้นควรฝึกเป็นรอบ 30 วินาที พัก 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเริ่มคุ้นเคย เพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ ควรกระโดดบนพื้นผิวที่นุ่ม เช่น เสื่อโยคะหรือพื้นพรม
ขึ้นบันได
หากคุณมีบันไดในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ บันไดก็อาจเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมได้ การขึ้นบันไดจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและกระชับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะต้นขา สะโพก กล้ามเนื้อหลังต้นขา และน่อง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าการเดินขึ้นบันไดที่มีความเข้มข้นสูงเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ และประโยชน์ดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอเพียงไม่กี่สัปดาห์
ฮูลาฮูป
การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระชับหน้าท้อง และเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมาก จากการวิจัยขององค์กรไม่แสวงหาผลกำไร American Council on Exercise พบว่าการเล่นฮูลาฮูปสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 7 แคลอรี่ต่อนาที ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การเล่นฮูลาฮูปยังช่วยพัฒนาสมดุล การประสานงาน และท่าทาง โดยเน้นที่กล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องโดยตรง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของการเล่นฮูลาฮูปยังช่วยผ่อนคลายจิตใจและลดความเครียดได้อีกด้วย จากข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)