นิสัยที่เพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานอย่างเงียบๆ

นอกจากปัจจัยที่คุ้นเคย เช่น อายุ น้ำหนัก และพันธุกรรม ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนด้วยว่าวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวกำลังกลายเป็นสาเหตุหลักของความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ง่ายขึ้นหลังรับประทานอาหาร และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ ตามที่ EatingWell ระบุ

ลอเรนา ดราโก นักโภชนาการชาวสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่เพียงพอทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาก และยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และน้ำหนักเพิ่มอีกด้วย

การขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน

เรเชล เพสซาห์ พอลแล็ค แพทย์ในสหรัฐอเมริกา อธิบายว่าการขาดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายดูดซึมกลูโคสได้น้อยลง ส่งผลให้ตับอ่อนต้องหลั่งอินซูลินมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะค่อยๆ ดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุโดยตรงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

เป็นเรื่องปกติที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นหลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม หากร่างกายอยู่ในภาวะอยู่นิ่งเป็นเวลานาน ระดับน้ำตาลในเลือดมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นและลดลงช้าลง ภาวะนี้หากเป็นเป็นเวลานานอาจนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ การสูญเสียการมองเห็น และความเสียหายของเส้นประสาท

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมักจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ส่งผลให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มมากขึ้น

การนั่งเป็นเวลานานทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

เมื่อปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเกินกว่าที่ใช้ไป ร่างกายจะเก็บส่วนเกินไว้เป็นไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

ดร. เพสซาห์ พอลแล็ค กล่าวว่า การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเวลานานทำให้ไขมันสะสมในตับและช่องท้อง ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน

ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมักจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ส่งผลให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มมากขึ้น

ความเสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเบาหวานมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้น

นางสาวโลเรนา ดราโก กล่าวว่า การนั่งเป็นเวลานานจะรบกวนการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลของร่างกาย ส่งผลให้อินซูลินทำงานได้น้อยลง

ภาวะดังกล่าวส่งผลให้ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มมากขึ้น

การยืนหรือเดินไปมาเบาๆ ทุกๆ 30 นาทีสามารถลดผลเสียจากการนั่งเป็นเวลานานได้อย่างมาก

ช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลิน และลดความเสี่ยงของภาวะไขมันในเลือดสูง

แนวทางแก้ไขเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน

อันดับแรก เพิ่มกิจกรรมทางกายประจำวันของคุณ หากคุณทำงานออฟฟิศ ให้ลุกขึ้นเดินทุกๆ 30 นาที

ประการที่สอง ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่จำเป็นต้องไปยิม แค่ใช้น้ำหนักตัวออกกำลังกายที่บ้านก็พอ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือด

ประการที่สาม รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ดร. เพสซาห์ พอลแล็ค ระบุว่า การลดน้ำหนัก 5-7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวด้วยการรับประทานอาหารที่ควบคุมแคลอรีและออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน

สุดท้ายนี้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือกุญแจสำคัญ ให้ความสำคัญกับอาหารหลากหลายชนิด เช่น โปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว และผลไม้สด

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm