การออกกำลังกายสม่ำเสมอให้ประโยชน์ทางกายภาพมากมาย รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่ลดลง และคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา Verywell Health
การใช้บันไดแทนลิฟต์จะช่วยให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีนที่วุ่นวาย
เพื่อให้มีกำหนดการออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงเทศกาลเต๊ต ทุกคนจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมดังต่อไปนี้:
วางแผนล่วงหน้า
วิธีสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอระหว่างวันหยุดคือการวางแผนล่วงหน้าและเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นให้พร้อม คุณต้องวางแผนว่าจะออกกำลังกายนานแค่ไหนในแต่ละวัน ประเภทของการออกกำลังกาย และแผนสำรองในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น
หากคุณต้องกลับบ้านเกิดหรือ เดินทาง ไปไหนมาไหน คุณจำเป็นต้องนำชุดออกกำลังกายและรองเท้า รวมถึงอุปกรณ์อื่นๆ เช่น เสื่อโยคะหรือถุงมือออกกำลังกายไปด้วย การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณพร้อมและมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย แม้ในช่วงวันหยุดที่ตารางงานแน่นมากก็ตาม
การหาฟิตเนสใกล้บ้านก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โรงแรมและรีสอร์ทหลายแห่งมีฟิตเนสให้บริการระหว่างการเดินทาง หากไม่มี ลองค้นหาฟิตเนสหรือศูนย์ ออกกำลังกาย ใกล้เคียงดู
รวมการออกกำลังกายไว้ในกิจกรรมประจำวันของคุณ
การรวมการออกกำลังกายเข้าไปในกิจกรรมประจำวันของคุณยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอในช่วงวันหยุดอีกด้วย
การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณก็เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงวันหยุด เช่น คุณอาจเลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินหรือปั่นจักรยานแทนการขับรถ
แม้แต่การยืดกล้ามเนื้อ การหายใจเข้าลึกๆ การสควอท หรือการวิดพื้น ก็มีผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน การผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและมอบประสบการณ์ใหม่ๆ อีกด้วย
ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นคือ เรามักจะตั้งเป้าหมายและความคาดหวังไว้สูงเกินไปสำหรับการฝึกในช่วงวันหยุด ซึ่งอาจเป็นเพราะช่วงนี้เราไม่ได้ยุ่งกับงานมากนัก
นอกจากนี้ ผู้ที่ต้องการเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย ควรระมัดระวังไม่ให้เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเร็วเกินไป เพราะอาจสร้างแรงกดดันต่อร่างกายมากเกินไป จนอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย ตามที่ Verywell Health ระบุ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)