3 ของว่างก่อนนอนที่ดีสำหรับคนที่มีไขมันในเลือดสูง

ของว่างก่อนนอนที่ดีสำหรับคนที่มีคอเลสเตอรอลสูง

ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติหลายประการที่อาจช่วยลดไขมันในเลือด ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งเบต้ากลูแคนที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่ง และยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้อีกด้วย

เมื่อทานคู่กับกล้วย จะช่วยเพิ่มใยอาหารที่ละลายน้ำได้และความหวานอันแสนอร่อย ให้เป็นของว่างมื้อเย็นที่น่าพึงพอใจและเป็นมิตรต่อคอเลสเตอรอล

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดเจียลงไปเพื่อเพิ่มใยอาหารที่ละลายน้ำได้ และไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้อีกด้วย

โยเกิร์ตไขมันต่ำและเบอร์รี่

นมไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำช่วยให้คุณได้รับอาหารกลุ่มนี้ที่มีแคลเซียมสูงโดยมีไขมันอิ่มตัวเพียงเล็กน้อย โยเกิร์ตไขมันต่ำ โดยเฉพาะโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ มีโปรตีนสูงที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม การเติมเบอร์รี่ลงไปจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ขึ้นอยู่กับความชอบรสชาติและความหิว คุณยังสามารถเติมเมล็ดเจียและถั่วได้อีกด้วย

พุดดิ้งเมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวและไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ หากคุณทำเมล็ดเจียเป็นพุดดิ้งแล้วแช่เย็นไว้สองสามชั่วโมง เมล็ดเจียจะมีความครีมมี่และกรุบกรอบ คุณสามารถเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมได้ด้วยการเติมนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html