3 ของว่างก่อนนอนที่ดีสำหรับคนที่มีคอเลสเตอรอลสูง

อาหารว่างก่อนนอนที่ดีสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง

ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

ข้าวโอ๊ตมีสรรพคุณหลายประการที่อาจช่วยลดไขมันในเลือด ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในแหล่งเบต้ากลูแคนที่ดีที่สุด และยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้อีกด้วย

เมื่อผสมกับกล้วย จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และความหวานเล็กน้อยอร่อยๆ ให้เป็นของว่างยามเย็นที่น่าพึงพอใจและเป็นมิตรต่อคอเลสเตอรอล

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดเจียเพื่อให้มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้อีกด้วย

โยเกิร์ตไขมันต่ำและเบอร์รี่

นมไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนยจะช่วยให้คุณได้รับกลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมนี้โดยมีไขมันอิ่มตัวต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ โดยเฉพาะโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ มีโปรตีนสูงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม การเติมเบอร์รี่ลงไปจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดเจียและถั่วต่างๆ ได้ตามความชอบและความหิวของคุณ

พุดดิ้งเมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวและใยอาหารที่ละลายน้ำได้ หากคุณทำเป็นพุดดิ้งและแช่ไว้ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมง เมล็ดเจียจะกลายเป็นขนมกรุบกรอบที่เข้มข้น คุณสามารถเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้โดยการเติมนมไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลือง

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html