ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชาวอังกฤษแบ่งปันการออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่าสำหรับผู้หญิงวัย 50 ปีขึ้นไปเพื่อช่วยให้พวกเธอมีหุ่นที่กระชับ
แม้ว่าการรักษาความฟิตและสุขภาพจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนที่มีอายุเกิน 50 ปีจะสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้
นิกิ วิโบร ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส วัย 56 ปี แบ่งปัน 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เธอคิดค้นขึ้นเพื่อช่วยให้ทุกคนมีรูปร่างที่ดี ท่าเหล่านี้เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ร่างกายส่วนบน และร่างกายส่วนล่าง รวมถึงต้นขาและสะโพก
การออกกำลังกายของ Niki ได้รับคำชมอย่างสูงจากผู้ใช้โซเชียลมีเดีย ต่างจาก วิดีโอสอนออกกำลังกายอื่นๆ ที่ ยากเกินไป ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
นี่คือแบบฝึกหัดสี่ข้อที่ Niki แนะนำ:
กดแคบเตะขึ้น
การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน
ดันส่วนบนของร่างกายลงไปที่ระนาบ จากนั้นยกส่วนล่างของร่างกายขึ้นและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
ทำซ้ำแต่ละท่า 3 ครั้ง เป็นเวลา 15 นาที
เตะขากว้าง
การออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการยืดและปิดขาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพก ต้นขา และแกนกลางลำตัว
ขณะทำการออกกำลังกาย ให้เหยียดแขนตรงเพื่อช่วยยืดแขน
ท่าสะพาน (แบบแปรผัน)
ในการเคลื่อนไหวนี้ ขั้นแรกให้นอนหงายโดยวางเท้าราบกับเสื่อ
จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ แล้วยกขาอีกข้างขึ้น ขยับขาขึ้นลงต่อไปโดยยังคงแขนให้ตรงอยู่กลางอากาศ
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของข้อต่อ
เอนตัวไปทำครันช์
นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนและแกนกลางลำตัว
ในการออกกำลังกายนี้ ให้ยกสะโพกขึ้นสูงโดยเหยียดขาให้ตรง ขณะที่ยกสะโพกขึ้น ให้ค่อยๆ ขยับขาข้างหนึ่งเข้าและออกในทิศทางตรงกันข้าม
คัง ลินห์ (อ้างอิงจาก Express )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)