4 วิธีช่วยให้คนหนุ่มสาวปกป้องกระดูกสันหลังของตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าวัยรุ่นควรนั่งตัวตรงขณะเรียนหรือทำงาน ไม่นั่งหลังค่อมและเปิดไหล่ ควรวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น โดยให้ศีรษะทำมุม 90 องศา ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 cách giúp người trẻ bảo vệ cột sống- Ảnh 1. — การนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย

นอกจากการรักษาท่าทางการนั่งที่ถูกต้องแล้ว วัยรุ่นที่ต้องการปกป้องกระดูกสันหลังยังต้องใช้หลักปฏิบัติต่อไปนี้ด้วย:

ผสมผสานการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายเพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและยืดหยุ่น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาสภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทาน เช่น การวิ่งเหยาะๆ เดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

ระมัดระวังในการยกของหนัก

เมื่อทำงานหรือออกกำลังกาย คนหนุ่มสาวต้องใส่ใจกับท่าทางและตำแหน่งของแรง หากวางของหนักบนพื้น ให้ก้มตัวลงโดยงอเข่าแทนหลัง เมื่อยกของหนัก ให้ใช้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เป็นหลัก โดยให้หลังตรงเพื่อลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง

นอกจากนี้ การยกของหนักควรทำอย่างเบามือ หลีกเลี่ยงการกระตุกหรือก้มตัวต่ำเกินไป เพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บได้

ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสม

โต๊ะและเก้าอี้สำหรับทำงานและเรียนหนังสือควรจัดวางให้อยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมกับสรีระร่างกาย เช่น โต๊ะทำงานควรมีความสูงที่เหมาะสม โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา ควรวางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาและเอียงลงเล็กน้อยเพื่อลดอาการปวดคอ สำหรับเก้าอี้ที่มีพนักพิง ควรใช้หมอนหรือเบาะรองนั่งขนาดเล็กเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง

ปรับท่าทางการใช้โทรศัพท์

เมื่อใช้โทรศัพท์ ควรวางหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป ท่านี้จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอตึงและทำให้เกิดอาการปวดได้ง่าย

นอกจากนี้ เยาวชนไม่ควรนั่งในที่เดียวและคงท่าทางเดิมนานเกินไปเมื่อใช้โทรศัพท์ แต่ควรยืนและเดินไปมาเป็นครั้งคราว ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm