4 วิธีที่เยาวชนสามารถปกป้องกระดูกสันหลังของตนเองได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนหนุ่มสาวนั่งหลังตรง หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อม และเปิดไหล่ขณะเรียนหรือทำงาน เท้าทั้งสองข้างควรวางราบกับพื้น และศีรษะควรทำมุม 90 องศา ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 cách giúp người trẻ bảo vệ cột sống- Ảnh 1. — การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย

นอกจากการรักษาส 자세ที่ถูกต้องขณะนั่งแล้ว เยาวชนที่ต้องการปกป้องกระดูกสันหลังของตนควรปฏิบัติตามวิธีการต่อไปนี้ด้วย:

ผสมผสานการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลากหลายรูปแบบเพื่อสุขภาพที่ดีและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง สำหรับสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายควรผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน เช่น การวิ่ง การเดิน การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

โปรดระมัดระวังเมื่อยกของหนัก

ขณะทำงานหรือออกกำลังกาย วัยรุ่นควรใส่ใจกับท่าทางและตำแหน่งการออกแรง หากวัตถุหนักอยู่บนพื้น ให้งอเข่าแทนที่จะงอหลังเมื่อก้มลง เมื่อยกวัตถุ ให้ใช้กำลังจากกล้ามเนื้อไบเซปส์เป็นหลัก โดยรักษาหลังให้ตรงเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้ การยกของหนักควรทำอย่างเบามือ หลีกเลี่ยงการกระชากอย่างกะทันหันหรือการก้มตัวต่ำเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้ง่าย

ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสม

โต๊ะและเก้าอี้สำหรับทำงานและเรียนควรจัดวางในระดับความสูงที่เหมาะสมกับสรีระ ตัวอย่างเช่น โต๊ะควรอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาและเอียงลงเล็กน้อยเพื่อลดความเมื่อยล้าของคอ สำหรับเก้าอี้ที่มีพนักพิง ควรใช้หมอนหรือเบาะรองหลังขนาดเล็กเพื่อรองรับส่วนหลังส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างได้

ปรับท่าทางของคุณให้เหมาะสมขณะใช้โทรศัพท์

เมื่อใช้โทรศัพท์ ควรจับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการก้มศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป ท่าทางเช่นนี้จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเกิดความตึงเครียด และอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายได้ง่าย

นอกจากนี้ Healthline ยังระบุว่า เยาวชนควรหลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดิมนานเกินไปขณะใช้โทรศัพท์ แต่ควรลุกขึ้นยืนและเดินไปมาบ้างเป็นครั้งคราว

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm