4 วิธีดื่มกาแฟที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ไม่ใช่รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

กาแฟมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ช่วยให้คุณตื่นตัวและช่วยล้างพิษตับ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะตระหนักว่าวิธีการดื่มกาแฟกำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างเงียบๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตับและระบบย่อยอาหาร

การดื่มกาแฟเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

ดื่มกาแฟก่อนอาหารเช้า

หลายคนมีนิสัยชอบดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้า พวกเขาต้องการตื่นให้เร็วด้วยกาแฟ อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนในขณะท้องว่างอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเติมนมข้นหวานลงในกาแฟมากเกินไปอาจทำให้มีน้ำตาลในเลือดสูงได้

ภาพประกอบ: AI

นอกจากนี้ ระดับคอร์ติซอลจะสูงตามธรรมชาติในตอนเช้า การเพิ่มคาเฟอีนเข้าไปจะยิ่งทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในภาวะวิตกกังวลและกระสับกระส่ายแทนที่จะตื่นตัว นอกจากนี้ การดื่มกาแฟขณะท้องว่างยังเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ แสบร้อนกลางอก และวิตกกังวล

ใช้กาแฟ “รักษา” อาการนอนไม่หลับ

กาแฟอาจช่วยปลุกคุณให้ตื่นได้ชั่วคราว แต่ไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอได้ บางคนคิดว่าการดื่มกาแฟเยอะๆ จะช่วยชดเชยการนอนหลับสั้นๆ หรือหลับไม่สนิทได้ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลย

สถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกา (AASM) ระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการประมวลผลข้อมูล ความจำ และส่งผลเสียต่ออารมณ์ คาเฟอีนช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้เพียงชั่วคราว แต่ไม่ได้ช่วยฟื้นฟูสมอง การดื่มกาแฟเพื่อช่วยให้ร่างกายเอาชนะความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะยิ่งทำให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าแย่ลง และอาจนำไปสู่ภาวะอ่อนเพลียได้

ดื่มมากเกินไป

ปริมาณคาเฟอีนที่พอเหมาะ ประมาณ 200-400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเท่ากับกาแฟ 1-3 แก้ว จะช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ แต่หากเกินขีดจำกัดดังกล่าว โดยเฉพาะเกิน 500 มิลลิกรัมต่อวัน อาจเกิดผลข้างเคียงได้

การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล หัวใจเต้นเร็ว นอนไม่หลับ และอ่อนเพลียทางประสาท การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะดื้อคาเฟอีน ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการคาเฟอีนมากขึ้นเพื่อให้ตื่นตัว ซึ่งส่งผลต่อหัวใจและระบบประสาท

ใส่น้ำตาล นม หรือครีมมากเกินไป

กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งแก้วมีแคลอรีน้อยมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อเติมน้ำเชื่อม นมข้นหวาน ครีมสด หรือน้ำตาลทรายขาว กาแฟหนึ่งแก้วจะกลายเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง

เมื่อคุณดื่มกาแฟ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้น แต่หลังจากดื่มเพียง 1-2 ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า สมาธิสั้น และกระสับกระส่าย ทาง Healthline แนะนำให้ดื่มกาแฟดำหรือเติมนมเพียงเล็กน้อยหากจำเป็น

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm