เครื่องดื่มเกลือแร่ 4 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการชดเชยน้ำในร่างกาย

1. น้ำมะพร้าว

ขนาดรับประทาน: 240 มล.

โซเดียม: 64 มก.

โพแทสเซียม: 404 มก.

แมกนีเซียม: 15 มก.

แคลเซียม: 17 มก.

น้ำมะพร้าวมีน้ำตาลน้อยกว่าเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ชนิดอื่น และน้ำตาลยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้น น้ำมะพร้าวจึงมีประโยชน์ในการช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายในฐานะเครื่องดื่ม สำหรับนักกีฬา

2. นมวัวไขมันต่ำ

ขนาดรับประทาน: 240 มล.

โซเดียม: 95 มก.

โพแทสเซียม: 388 มก.

แมกนีเซียม: 29 มก.

แคลเซียม: 307 มก.

นมวัวมีคุณสมบัติในการเติมน้ำได้ดีกว่าน้ำเนื่องจากมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์สูง

เครื่องดื่มเกลือแร่ 4 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการชดเชยน้ำในร่างกาย

3. น้ำแตงโม

ขนาดรับประทาน: 240 กรัม

โซเดียม: 2 มก.

โพแทสเซียม: 269 มก.

แมกนีเซียม: 24 มก.

แคลเซียม: 17 มก.

น้ำแตงโมรสหวานสดชื่น เป็นวิธีเติมอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แตงโมเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมชั้นเยี่ยม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์สองชนิดที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

4. น้ำซุปกระดูก

ขนาดรับประทาน: 240 มล.

โซเดียม: 240 มก.

โพแทสเซียม: 170 มก.

นอกจากจะมีโปรตีนและคอลลาเจนสูงแล้ว น้ำซุปกระดูกยังมีอิเล็กโทรไลต์อีกด้วย น้ำซุปกระดูกเป็นแหล่งโซเดียมชั้นเยี่ยมที่ช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในน้ำซุปกระดูกอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงที่บ้าน เวลาในการปรุง และยี่ห้อของน้ำซุปกระดูกที่คุณเลือกซื้อตามร้านค้า

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/4-loai-do-uong-dien-giai-tot-nhat-de-bu-nuoc-1373562.ldo