เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่ดีที่สุด 4 ชนิดสำหรับการชดเชยน้ำในร่างกาย

1. น้ำมะพร้าว

ขนาดรับประทาน: 240 มล.

โซเดียม : 64 มก.

โพแทสเซียม : 404 มก.

แมกนีเซียม : 15 มก.

แคลเซียม : 17 มก.

น้ำมะพร้าวมีน้ำตาลน้อยกว่าเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ และน้ำตาลยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นน้ำมะพร้าวจึงมีประโยชน์ในการช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายในฐานะเครื่องดื่ม สำหรับนักกีฬา

2. นมวัวพร่องมันเนย

ขนาดรับประทาน: 240 มล.

โซเดียม : 95 มก.

โพแทสเซียม : 388 มก.

แมกนีเซียม : 29 มก.

แคลเซียม : 307 มก.

นมวัวมีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำได้ดีกว่าน้ำเนื่องจากมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์สูง

เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่ดีที่สุด 4 ชนิดสำหรับการชดเชยน้ำในร่างกาย

3. น้ำแตงโม

ขนาดรับประทาน : 240 กรัม

โซเดียม : 2 มก.

โพแทสเซียม : 269 มก.

แมกนีเซียม : 24 มก.

แคลเซียม : 17 มก.

น้ำแตงโมสดหวานเป็นวิธีที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการในการเติมอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ แตงโมเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ 2 ชนิดที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

4. น้ำซุปกระดูก

ขนาดรับประทาน: 240 มล.

โซเดียม : 240 มก.

โพแทสเซียม : 170 มก.

น้ำซุปกระดูกนอกจากจะมีโปรตีนและคอลลาเจนสูงแล้วยังมีอิเล็กโทรไลต์อีกด้วย น้ำซุปกระดูกเป็นแหล่งโซเดียมชั้นดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้ได้ ปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในน้ำซุปกระดูกอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมที่บ้าน เวลาในการปรุงอาหาร และยี่ห้อที่คุณซื้อ หากคุณเลือกซื้อจากร้านค้า

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/4-loai-do-uong-dien-giai-tot-nhat-de-bu-nuoc-1373562.ldo